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A soja e os seus derivados são alimentos bastante populares em todo o mundo, especialmente entre vegetarianos e veganos. A discussão sobre se o consumo de soja pode diminuir os níveis de testosterona e a fertilidade tem mais de 50 anos e é uma das mais controversas no mundo da[…]
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Os produtos derivados de soja, como os grãos de soja, o tofu e a farinha de soja, são bastante populares entre vegetarianos e veganos. A nível da suplementação, as proteínas em pó à base de soja são também, provavelmente, a opção mais popular entre aqueles que optam por consumir proteínas[…]
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Se estás a ler este artigo, muito provavelmente já sabes que a proteína é um macronutriente essencial para a construção de novos tecidos, incluindo o tecido muscular. Sem um consumo diário adequado de proteína, o corpo não conseguirá sustentar o desenvolvimento muscular, o que significa que não conseguirás tirar o[…]
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Nos últimos anos, a nutrição desportiva tornou-se uma parte imperativa dos regimes de treino não só da população atlética como também da população geral. É comum em pessoas de todas as idades, modalidades e níveis competitivos a adopção de algumas estratégias de nutrição após o exercício com vista a melhorar[…]
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Calorias é um termo que faz parte do nosso vocabulário diário. Mas o que são calorias exatamente? Que alimentos são especialmente ricos em calorias? Neste artigo vamos dar a resposta a estas perguntas. No fim do artigo também podes encontrar uma tabela com as calorias dos alimentos mais populares. O[…]
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Iniciar um plano de treino rigoroso é claramente uma parte fundamental para a realização dos seus objetivos fitness, no entanto, é importante lembrar que o treino é apenas uma componente de um percurso mais abrangente. A dieta é tão ou mais importante do que um plano de treino bem estruturado.[…]
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O que comer antes de dormir para evitar o catabolismo e ganhar massa muscular? Vejam a minha sugestão neste vídeo. Transcrição Já é quase meia-noite e eu estou preparado para me ir deitar mas antes disso gostaria de falar sobre o que podemos comer antes de irmos dormir. Aquilo que[…]
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Na alimentação infantil, a preparação do lanche escolar é uma grande dificuldade enfrentada pelas mães. Na maioria das vezes, o lanche prático nem sempre é o mais saudável, mas é o lanche que as crianças adoram. Hoje é visível o crescimento da obesidade infantil e a alimentação escolar é uma[…]
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Estas são as minhas sugestões pessoais no que toca a livros de musculação e/ou nutrição. São recursos que considero bastante informativos e úteis para todos aqueles que pretendam desenvolver os seus conhecimentos nas áreas do treino e nutrição desportiva. Bodyweight Strength Training Anatomy Este livro é indicado para todos aqueles[…]
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Aprende a preparar uma bebida energética caseira. É fácil criar uma bebida desportiva para te dar energia para os teus treinos. Transcrição Segundo o American College of Sports Nutrition, uma instituição renomada na área do fitness, o atleta deve consumir cerca de 500 ml de líquido 2 horas antes da[…]
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