Estas são as minhas sugestões pessoais no que toca a livros de musculação e/ou nutrição. São recursos que considero bastante informativos e úteis para todos aqueles que pretendam desenvolver os seus conhecimentos nas áreas do treino e nutrição desportiva.
Bodyweight Strength Training Anatomy
Este livro é indicado para todos aqueles que querem treinar em casa sem recorrer a qualquer tipo de equipamento. Este livro é um guia completo de todos os exercícios que vocês podem fazer para os diferentes grupos musculares utilizando apenas o peso corporal, ou seja, não necessitam de barras nem halteres. Custou-me cerca de £10 (cerca de €14 ou €15).
Não é propriamente um livro que seja para ler de início ao fim, é mais para servir como um guia de consulta, como uma referência sempre que quiseres fazer um treino caseiro.
Os exercícios contêm ilustrações de forma a ser mais fácil entender como se executa o exercício. Também ilustra os grupos musculares trabalhados para cada exercício, bem como variações dos exercícios.
Spartan Warrior Workout
Este livro é dedicado ao treino funcional, ao treino intervalado de alta intensidade. Custou-me cerca de €10. O livro traz vários exercícios funcionais bem como programas de treino de variados graus de dificuldade. Cada plano de treino tem uma divisão de 7 níveis de dificuldade. Os planos de treino contém informação sobre o número de séries, repetições e tempos de descanso para cada exercício.
O livro também contém a explicação de todos os exercícios referidos, bem como sugestões de exercícios de mobilidade e alongamentos.
The Complete Guide to Strength Training
Este é um livro que considero obrigatório para todos aqueles que desejem perceber toda a teoria sobre o treino de musculação. São mais de 200 páginas de informação sobre todos os conceitos relacionados com princípios de treino como, por exemplo, tipos de fibras musculares, músculos antagonistas e sinergistas, hipertrofia, adaptação neuromuscular, etc.
O livro também ajuda a montar uma dieta para ganho ou perda de peso. Há alguma informação sobre suplementos desportivos, apesar de esse não ser o principal foco do livro.
Contém também um guia de exercícios para os diversos grupos musculares distribuídos por níveis de dificuldade (iniciante, intermediário e avançado).
The New Encyclopaedia of Modern Bodybuilding
Este clássico é considerado a Bíblia do Bodybuilding moderno e, de fato, merece esta reputação já que estamos a falar de um livro de mais de 700 páginas. O livro aborda não só os aspetos mais comuns relacionados com a musculação, bodybuilding, dietas, etc, mas também conta toda a História do culturismo, os critérios de avaliação no culturismo,
Contém uma vasta lista de exercícios (com ilustrações) bem como exemplos de várias técnicas avançadas de musculação. Fala sobre os diferentes tipos de corpo – ectomorfo, mesomorfo e endomorfo – e possui planos de treino apropriados para as diferentes estruturas corporais e nível de treino.
Autor: Ta Fitness
O Tá Fitness nasceu em 2012. É um portal dedicado ao exercício físico, à alimentação e ao bem-estar.
