Nestas férias, podes fazer da praia o local perfeito para apurares a tua condição física por estes dias longos e quentes que mais convidam a fazer pouco ou nada além dos banhos de sol na areia e dos refrescos. 😎🌊
Como?
Assim, nada melhor do que manter alguma atividade física com estes 5 exercícios de mobilidade geral que preparamos para ti — vê o vídeo e o plano de exercícios no final do artigo — e trocar o habitual tapete de ginástica pelo areal da praia que costumas frequentar. 💪
Embora sejam exercícios bastante simples, eles vão te ajudar a ativar os músculos e articulações, importantes para evitar lesões e deixar-nos mais aptos a reagir a estímulos rápidos. Sedentarismo nas férias? Esquece lá isso.
Além disso, numa perspetiva de longo prazo, os exercícios de mobilidade geral acabam por desempenhar um papel relevante na conservação das tuas articulações, que tendem a desgastar-se ao longos dos anos.
📄 Plano de 5 exercícios de mobilidade geral
3x séries / todos os dias
- Down dog to snake position ⌚ 10x repetições
- Inchworm to plank ⌚ 10x repetições
- Lunges com rotação do tronco ⌚ 10x repetições para cada lado
- Good morning + air squat ⌚ 10x repetições
- 90/90 ⌚ 10x repetições para cada lado
Boas férias e bons exercícios! 💪
