Como evitar lesões no ombro a jogar padel?

Apesar da sua curta história, o padel tornou-se muito popular nos anos mais recentes, atraindo milhões de praticantes em todo o mundo, independentemente da idade, do género ou da condição física.

Podemos arranjar mil e uma razões para jogar padel: melhora a nossa coordenação motora, aumenta os nossos reflexos, apura as nossas noções do espaço e, também importante, podemos passar um bom momento a jogar com o nosso par! 😄

Como em todos os desportos, seja em competição profissional ou apenas com amigos, é importante manter uma boa forma física para mostrares o que vales e, sobretudo, evitar lesões. ❌

No padel esta “velha” história não é diferente.

Problemas no ombro (e entorses nos pés) são as lesões mais frequentes que afetam quem pratica padel, seja em alta competição ou por pura diversão.

Como evitar? 👇🏻

Neste vídeo, mostramos-te alguns exercícios com vista a reforçar os músculos que estão mais expostos à atividade do padel, ajudando a prevenir as indesejáveis lesões e a proporcionar mais tempo dentro da quadra de jogo!

⚠️ Atenção: um bom aquecimento antes do jogo também é importante para evitar problemas!

📄 Plano de Trabalho em 5 exercícios

4x séries / 2-3 vezes por semana

Rotação interna do braço ⌚ 10x repetições/braço
Rotação externa do braço ⌚ 10x repetições/braço
Puxada com rotação ⌚ 10x repetições/braço
Halo ⌚ 15x repetições
Prone abdução horizontal ⌚ 15x repetições

Bom jogos!

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