Apesar da sua curta história, o padel tornou-se muito popular nos anos mais recentes, atraindo milhões de praticantes em todo o mundo, independentemente da idade, do género ou da condição física.
Podemos arranjar mil e uma razões para jogar padel: melhora a nossa coordenação motora, aumenta os nossos reflexos, apura as nossas noções do espaço e, também importante, podemos passar um bom momento a jogar com o nosso par! ?
Como em todos os desportos, seja em competição profissional ou apenas com amigos, é importante manter uma boa forma física para mostrares o que vales e, sobretudo, evitar lesões. ❌
No padel esta “velha” história não é diferente.
Problemas no ombro (e entorses nos pés) são as lesões mais frequentes que afetam quem pratica padel, seja em alta competição ou por pura diversão.
Como evitar? ??
Neste vídeo, mostramos-te alguns exercícios com vista a reforçar os músculos que estão mais expostos à atividade do padel, ajudando a prevenir as indesejáveis lesões e a proporcionar mais tempo dentro da quadra de jogo!
⚠️ Atenção: um bom aquecimento antes do jogo também é importante para evitar problemas!
? Plano de Trabalho em 5 exercícios
4x séries / 2-3 vezes por semana
Rotação interna do braço ⌚ 10x repetições/braço
Rotação externa do braço ⌚ 10x repetições/braço
Puxada com rotação ⌚ 10x repetições/braço
Halo ⌚ 15x repetições
Prone abdução horizontal ⌚ 15x repetições
Bom jogos!
