Apesar da sua curta história, o padel tornou-se muito popular nos anos mais recentes, atraindo milhões de praticantes em todo o mundo, independentemente da idade, do género ou da condição física.
Podemos arranjar mil e uma razões para jogar padel: melhora a nossa coordenação motora, aumenta os nossos reflexos, apura as nossas noções do espaço e, também importante, podemos passar um bom momento a jogar com o nosso par! 😄
Como em todos os desportos, seja em competição profissional ou apenas com amigos, é importante manter uma boa forma física para mostrares o que vales e, sobretudo, evitar lesões. ❌
No padel esta “velha” história não é diferente.
Problemas no ombro (e entorses nos pés) são as lesões mais frequentes que afetam quem pratica padel, seja em alta competição ou por pura diversão.
Como evitar? 👇🏻
Neste vídeo, mostramos-te alguns exercícios com vista a reforçar os músculos que estão mais expostos à atividade do padel, ajudando a prevenir as indesejáveis lesões e a proporcionar mais tempo dentro da quadra de jogo!
⚠️ Atenção: um bom aquecimento antes do jogo também é importante para evitar problemas!
📄 Plano de Trabalho em 5 exercícios
4x séries / 2-3 vezes por semana
Rotação interna do braço ⌚ 10x repetições/braço
Rotação externa do braço ⌚ 10x repetições/braço
Puxada com rotação ⌚ 10x repetições/braço
Halo ⌚ 15x repetições
Prone abdução horizontal ⌚ 15x repetições
Bom jogos!
