Sem ideias para um pequeno-almoço diferente, mas saudável, delicioso e fácil de preparar? 🤤Estas panquecas de limão podem ser a solução para si. Em poucos minutos e sem grandes complicações, consegue fazer mais de uma mão cheia de panquecas para comer no momento ou guardar para mais tarde, quando a[…]
Read moreCategoria: Alimentação 🥗
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Quanta proteína tomar por dia?
Se estás a ler este artigo, muito provavelmente já sabes que a proteína é um macronutriente essencial para a construção de novos tecidos, incluindo o tecido muscular. Sem um consumo diário adequado de proteína, o corpo não conseguirá sustentar o desenvolvimento muscular, o que significa que não conseguirás tirar o[…]
Read moreTabela de calorias dos alimentos (A a Z das frutas, legumes e outros alimentos)
Calorias é um termo que faz parte do nosso vocabulário diário. Mas o que são calorias exatamente? Que alimentos são especialmente ricos em calorias? Neste artigo vamos dar a resposta a estas perguntas. No fim do artigo também podes encontrar uma tabela com as calorias dos alimentos mais populares. O[…]
Read moreAlimentação para perder barriga e definir os abdominais
Iniciar um plano de treino rigoroso é claramente uma parte fundamental para a realização dos seus objetivos fitness, no entanto, é importante lembrar que o treino é apenas uma componente de um percurso mais abrangente. A dieta é tão ou mais importante do que um plano de treino bem estruturado.[…]
Read moreO que comer antes de dormir?
O que comer antes de dormir para evitar o catabolismo e ganhar massa muscular? Vejam a minha sugestão neste vídeo. Transcrição Já é quase meia-noite e eu estou preparado para me ir deitar mas antes disso gostaria de falar sobre o que podemos comer antes de irmos dormir. Aquilo que[…]
Read moreLanches saudáveis que as crianças podem levar para a escola
Na alimentação infantil, a preparação do lanche escolar é uma grande dificuldade enfrentada pelas mães. Na maioria das vezes, o lanche prático nem sempre é o mais saudável, mas é o lanche que as crianças adoram. Hoje é visível o crescimento da obesidade infantil e a alimentação escolar é uma[…]
Read moreComo fazer uma bebida energética caseira
Aprende a preparar uma bebida energética caseira. É fácil criar uma bebida desportiva para te dar energia para os teus treinos. Transcrição Segundo o American College of Sports Nutrition, uma instituição renomada na área do fitness, o atleta deve consumir cerca de 500 ml de líquido 2 horas antes da[…]
Read moreComo diminuir o índice glicémico das refeições
O índice glicémico (IG) mede a velocidade com que os hidratos de carbono dos alimentos são absorvidos na corrente sanguínea. Outra definição diz que ele a velocidade com que os níveis de insulina aumentam em resposta à rapidez com que a glicose entra na corrente sanguínea. Em níveis baixos, ele[…]
Read moreO que comer ao pequeno-almoço?
Depois de oito horas sem comer nada, o seu corpo suplica por uma boa dose de proteínas. Comece o dia com uma boa dose de hidratos de carbono de assimilação lenta (assegure-se de que provêm de frutas ou cereais integrais) e, pelo menos, 30 g de proteínas. Opção 1: Cereais[…]
Read moreQue alimentos comer antes do treino?
Praticar desporto é muito importante para a nossa saúde mas é essencial em alimentar-se de acordo com a duração e intensidade dos treinos. Uma refeição própria garante as reservas de energia necessárias para que a atividade física não se torne insuportável e até mesmo danosa para a saúde. Neste artigo[…]
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