Podcast com a personal trainer Marta Moura em que falamos sobre as recomendações sobre fazer exercício físico durante e após a gravidez, assim como a diástase abdominal: o que é, como tratar e quais os tipos de exercícios mais recomendados. Também disponível no Spotify e no Apple Podcasts. Pesquisem o[…]
Read more
O peitoral é provavelmente o grupo muscular mais fácil de ser treinado utilizando apenas o peso do corpo e sem recorrer a material de ginásio. Existem algumas variações das flexões tradicionais que podemos utilizar de modo a recrutar as diferentes porções do peitoral. Pode também utilizar uma mochila com peso[…]
Read more
Treinar costas em casa sem utilizar equipamento de ginásio ou academia é um desafio, porém, não é impossível. Basta usar um pouco de criatividade. Neste artigo apresentamos 8 exercícios para treinar costas em casa utilizando apenas material disponível em casa. Podes também assistir ao vídeo seguinte em que apresento 5[…]
Read more
Se por alguma razão não tem oportunidade de frequentar um ginásio ou uma academia, saiba que os ombros são um grupo muscular que é relativamente fácil exercitar em casa, recorrendo apenas a material que de certeza está disponível em casa. Neste artigo apresento uma lista de 9 exercícios para treinar[…]
Read more
No âmbito da atividade física, atletas profissionais e recreativos suplementam-se com arginina devido a duas razões principais: 1) o seu potencial papel na secreção da hormona de crescimento e 2) o seu papel no aumento da produção do óxido nítrico. Sobre o primeiro efeito podem ler o artigo que eu[…]
Read more
Existem várias razões pelas quais o interesse na maca peruana cresceu exponencialmente nas últimas duas décadas, levando-a a ser comercializada sob a forma de suplemento alimentar. Neste artigo vamos explorar todos os benefícios geralmente atribuídos à maca peruana e olhar para as evidências científicas a respeito da mesma. Assiste também[…]
Read more
Podcast com a nutricionista Janaína Goston em que falamos sobre os princípios de nutrição antes, durante e após o treino ou uma competição. Também disponível no Spotify e no Apple Podcasts. Pesquisem o nome do podcast “Suplementos há muitos”. Alguns dos tópicos abordados neste podcast: Nutrição pré-treino Quais são as[…]
Read more
O recurso a suplementos proteicos de forma a complementar uma dieta que visa o ganho ou a manutenção de massa muscular é uma estratégia bastante popular entre todo o tipo desportistas. Neste particular, a whey protein (ou proteína de soro de leite) ocupa o primeiro lugar no ranking da popularidade[…]
Read more
Se estás a ler este artigo, muito provavelmente já sabes que a proteína é um macronutriente essencial para a construção de novos tecidos, incluindo o tecido muscular. Sem um consumo diário adequado de proteína, o corpo não conseguirá sustentar o desenvolvimento muscular, o que significa que não conseguirás tirar o[…]
Read more
Podcast com o Félix Bonfim, profissional da área de suplementação, em que falamos sobre o estado da suplementação no Brasil após as revelações dos laudos do Félix. Também disponível no Spotify e no Apple Podcasts. Pesquisem o nome do podcast “Suplementos há muitos”. Alguns dos tópicos abordados neste podcast: O[…]
Read more
