Depois de oito horas sem comer nada, o seu corpo suplica por uma boa dose de proteínas. Comece o dia com uma boa dose de hidratos de carbono de assimilação lenta (assegure-se de que provêm de frutas ou cereais integrais) e, pelo menos, 30 g de proteínas.
Opção 1: Cereais proteicos
A sua aliada: A aveia
Misture-a com:
- 1 colher de proteína em pó
- 3 colheres de sopa de leite meio-gordo (contém menos de 3% de gordura) ou magro (0,5% de gordura)
Sugestões de acompanhamento:
- 1 pêra de tamanho médio ou passas
- 1 chávena de chá verde ou café (adoçado com sacarina)
Total: 475 calorias, 32 g de proteínas, 76 g de hidratos de carbono, 8 g de gorduras (1 g de saturadas), 9 g de fibra.
Opção 2: Omeleta de queijo e cogumelos
Confecione-a com:
- 2 ou 3 claras de ovo
- 1 ovo de tamanho médio
- 125 g de espinafres frescos
- 2 cogumelos grandes laminados
- 2 colheres de queijo magro ralado
Sugestões de acompanhamento:
- 1 fatia de pão integral com marmelada
- 1 copo de sumo de frutas
Total: 420 calorias, 37 g de proteínas, 40 g de hidratos de carbono, 11 g de gorduras (4 g de saturadas), 5 g de fibra.
Autor: Ta Fitness
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