Podcast com o personal trainer Miguel Palma em que abordamos as questões mais frequentes colocadas sobre o treino de musculação com vista a ganhar massa muscular.
Também disponível no Spotify e no Apple Podcasts. Pesquisem o nome do podcast “Suplementos há muitos”.
Alguns dos tópicos abordados neste podcast:
- Qual o intervalo de repetições adequado para hipertrofia?
- Muitas repetições com pouca carga é para definição muscular e poucas repetições com muita carga para ganhar força?
- É possível ganhar massa muscular fazendo poucas repetições mas indo até à falha?
- É sempre preciso ir à falha muscular para o treino ter sido estimulante?
- O que é a sobrecarga progressiva e por que é que este conceito é importante na musculação?
- Qual é o impacto do tempo sobre tensão na hipertrofia?
- Qual deve ser a velocidade das repetições?
- Quanto tempo se deve descansar entre as séries e entre os exercícios?
- Qual deve ser a divisão de treino para iniciantes?
- Iniciantes necessitam de incluir técnicas avançadas de musculação?
- Quantos exercícios se deve fazer para cada grupo muscular de modo a promover um estímulo suficiente?
- Só se deve treinar até uma hora?
- Com que frequência se deve mudar o treino?
- Pode-se treinar o mesmo músculo mais do que uma vez por semana?
- É sempre necessário sentir dores musculares para o treino ter sido estimulante?
- Pode-se treinar sentindo dores musculares?
- Como identificar sinais de overtraining?
- É possível ganhar massa muscular treinando em casa? Que tipo de exercícios se deve fazer?
- Deve-se fazer o cardio antes ou depois do treino de musculação?
- Qual é o tipo de aquecimento mais indicado?
- Deve-se treinar antebraço e gémeo separadamente?
Autor: Ta Fitness
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