O Tá Fitness entrevistou o veterano Fernando Russo, um culturista já com bastante historial e conquistas no palmarés. Pertence ao grupo restrito dos culturistas que iniciou o seu percurso no “ferro” no powerlifting. Não percas as suas dicas de alimentação.
Podem segui-lo através do seu perfil no facebook (Fernando Russo).
1) Fala-nos um pouco de ti, do teu interesse pelo culturismo e do teu percurso enquanto competidor.
Iniciei este desporto em 1985 mas só com o intuito de me ajudar na modalidade que praticava na altura que era o Judo. Comecei a dar nas vistas devido à minha força natural e fui convidado para começar a treinar Powerlifting. Em 1987 entrei nas minhas primeiras competições onde me classifiquei em 1º lugar no Regional e 1º lugar no Nacional.
Depois em 1988 conheci o atleta Carlos César e comecei no Culturismo e desde aí fui intercalando entre o Culturismo e o Powerlifting. Uns anos mais tarde acabei por ficar só no Culturismo Clássico. Até hoje, já entrei com algumas paragens em 22 competições entre o Powerlifting e o Culturismo.
Relativamente às classificações, já obtive 12- 1ºlugares, 3- 2º lugares, 3- 3º lugares, 2- 4º lugares, 1- 5º lugar e 1- 6º lugar.
2) Já praticas musculação há bastantes anos. O que é que te fez continuar?
O que me fez continuar foi a paixão por esta modalidade e as grandes amizades que fui construindo ao longo do tempo.
3) Na tua opinião, quais são as principais razões que levam um iniciante na musculação a não ver os resultados que gostaria?
Bom, o culturismo como qualquer modalidade tem regras a cumprir, tais como na alimentação, treino e descanso. A falta de paciência, disciplina e o facto de quererem ver efeitos rápidos muitas das vezes levam-nos a desistir, mas se tiverem um bom instrutor tenho a certeza que a maioria não desiste.
4) Quais as principais dificuldades que foste sentindo ao longo do teu percurso?
A principal dificuldade são os patrocínios. O culturismo, como qualquer modalidade, quando entramos no âmbito da competição a preparação do atleta fica muito dispendiosa.
5) Destacas algum bodybuilder internacional que te tenha inspirado durante a tua caminhada no culturismo?
A nível internacional destaco o Arnold e o nosso português meu grande amigo Carlos Rebolo.
6) A nível nacional, há algum(ns) atleta(s) que destaques?
A nível nacional destaco os atletas Jorge Cunha, Fábio Moreira, Filipe Correia, Fábio Lopes, Edgar Gomes e Marco Sousa.
7) Utilizas alguma(s) técnica(s) avançadas de musculação?
Sim, utilizo os Drops Sets.
8) Em que consiste a tua alimentação na fase de preparação para uma competição? Podes dar-nos um exemplo de um dia-tipo?
A minha alimentação na fase de preparação é à base de ovos, peixe, aveia, carnes brancas e alguma carne vermelha limpa.
Exemplo de um dia tipo com 7 refeições:
1º Omolete com 7 claras e 1 gema de ovo com 80grs de aveia.
2º 300 grs de peito de frango c/ 150grs de arroz
3º 400 grs carne vaca limpa c/ 150grs de arroz
4º 500 grs de peito de frango c/ 150grs de arroz
5º 500 grs de peito de frango c/ 100 grs de arroz
6º 200 grs de salmão c/ 150grs de batata
7º 2 latas de atum e bróculos
9) Consideras os suplementos essenciais para quem pratica musculação?
Sim, a suplementação natural tem de estar sempre presente na dieta de um atleta de qualquer modalidade, neste caso no culturismo.
10) Algumas perguntas rápidas:
– Pesos livres ou máquinas? Prefiro os pesos Livres.
– Cardio na passadeira, bicicleta estática ou no remo? Cardio na Passadeira embora se o atleta tiver possibilidade considero a natação a melhor opção.
– Agachamento ou Leg Press? Agachamento
– Super sets ou drop sets? Drop Sets
Autor: Ta Fitness
O Tá Fitness nasceu em 2012. É um portal dedicado ao exercício físico, à alimentação e ao bem-estar.
