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Aprende a executar corretamente o Strict Press e o Push Press com as dicas do PT Marco Poço. Hoje vamos ver a diferença entre o strict press, ou press direto, e o push press, um exercício mais funcional em que usamos o corpo todo para fazer esse movimento. Strict Press[…]
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Aprende a executar corretamente o agachamento com as dicas do PT Marco Poço. Para vocês melhorarem o vosso agachamento, o melhor é ficarem na posição de agachamento. Isto é a melhor forma de comunicar ao nosso corpo a posição ideal onde ele tem de ir a cada repetição. Mantenham a[…]
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Aprende a executar corretamente o Agachamento Frontal com as dicas do PT Marco Poço. Posição inicial: Agarrar a barra de forma a que os cotovelos apontem para a frente, as mãos devem estar imediatamente a seguir aos ombros. Não é obrigatório segurar a barra com a mão toda, podem deixá-la[…]
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Neste vídeo apresentamos alguns exercícios avançados que treinam todos os grupos musculares sem necessidade de equipamento. Transcrição Estamos aqui no M’Studio, um ginásio feminino na Maia e vamos apresentar-vos alguns exercícios que trabalham todo o corpo e o melhor de tudo é que não precisam de nenhum tipo de equipamento,[…]
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A potência capaz de ser gerada por determinado individuo está intimamente relacionada com dois parâmetros metodológicos de extrema importância: a força produzida e a velocidade de deslocamento da resistência que nos propomos a vencer. Assim temos que a Potência = Força x Velocidade, e facilmente percebemos que um aumento na[…]
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Durante o período de pós-parto, ocorrem muitas alterações na vida da mulher, não só no que diz respeito às suas rotinas diárias mas também à sua forma física. As obrigações da maternidade podem tornar quase impossível a prática de exercício físico. Contudo, o desejo em recuperar a forma física anterior[…]
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Muitas das vezes, o cardio costuma ser a parte menos interessante do treino: monótono, de baixa intensidade, que perdura por um tempo que parece interminável. Mas já há alguns anos que tem vindo a ser sugerido um método diferente de executar exercícios aeróbios: o HIIT (High-Iintensity Interval Training, ou, Treino[…]
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As fibras musculares são estruturas localizadas internamente nos músculos. Estes representam em média aproximadamente 40% do peso corporal total sendo que atletas que realizem treino de força têm na sua constituição física uma percentagem mais elevada de massa magra, enquanto que pessoas sedentárias apresentam valores inferiores. O organismo humano é[…]
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Por mais espectaculares que sejam os exercícios que incluem nos vossos treinos, só há uma maneira de conseguir o corpo com que sonham: Respeitem os cinco elementos para o sucesso: Objectivos, determinação, treino, alimentação e descanso. Partindo do princípio que já fazem isso, desafio-vos a experimentar esta lista de apenas 7[…]
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Alongar constitui uma atividade normalmente observada em contextos de exercício físico, mas também no quotidiano da maioria das pessoas (atenção que “espreguiçar” também é uma forma de alongar). No entanto, independentemente do contexto, é vulgar observar esta prática a seguir a sessões de exercício físico, com o objectivo de diminuir[…]
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