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É fato bem estabelecido de que a proteína constitui um macronutriente essencial para o desenvolvimento muscular. Esse fato aliado à forte pressão da indústria da suplementação no incentivo ao consumo de batidos de proteína, por vezes, leva a que os atletas acabem por consumir quantidades extremamente exageradas de proteína. Segundo[…]
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Neste momento, assiste-se em Portugal a uma reviravolta do Fitness. Cada vez mais são aqueles que procuram Aulas de Grupo para satisfazerem as suas necessidades, quer ao nível da condição física quer ao nível motivacional. Aumenta a procura de aulas que favorecem o emagrecimento, mas será que estamos totalmente clarificados[…]
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A ideia de que praticar musculação na infância prejudica o desenvolvimento da criança já foi derrubada. Numa das maiores revisões sobre o tema, especialistas do Institute of Training Science and Sports Informatics, na Colónia, na Alemanha, analisaram dezenas de estudos feitos nas últimas décadas sobre treino de força para crianças[…]
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O foam roller, ou rolo de espuma, é um acessório cada vez mais visto nos ginásios e academias. Vários estudos científicos identificaram o potencial do foam roller na melhoria da amplitude de movimento e na flexibilidade [*1], [*2]. Se usado regularmente, o rolo de espuma pode trazer benefícios semelhantes a[…]
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Nós últimos anos tive oportunidade de conviver com alguns personal trainers e instrutores de ginásios e discutir sobre alguns assuntos relacionados com a musculação. Um deles foi a “batota” nos exercícios de musculação. Esta prática consiste em utilizar má forma na execução de determinado exercício, de forma a conseguir completar[…]
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Embora a dieta e o treino sejam variáveis importantes para o crescimento muscular, existem outros fatores que influenciam este processo. A produção hormonal é um deles. Por exemplo, a testosterona é, provavelmente, a hormona mais interessante na perspectiva de quem pratica musculação. Ela é responsável por aumentar a síntese de[…]
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Neste vídeo apresentamos um circuito de treino para os abdominais composto pelos seguintes exercícios: criss-cross, crossover crunch, crunch, flutter kicks e heel touch.
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Na sequência da Parte I sobre o conceito hipopressivo é com agrado que partilho a notícia de que entre tantas celebridades que praticam o conceito hipopressivo, desta vez são os “anjos da Victoria Secret” como Adriana Lima, Miranda Kerr, Karolina Kurkova ou Gisele Bündchen que são noticiadas como praticantes deste[…]
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Dado o elevado número de seguidores deste projecto, faz-se necessário apresentar conteúdos que sejam uma mais-valia, pela sua comprovação científica e enorme evolução conceptual que muitas formas de treinar, prevenir e tratar apresentam em pleno ano de 2012. Não irei expor conceitos que já todos conhecem para ocupar espaço, e[…]
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Os melhores treinos para queimar gordura são aqueles que obriguem o organismo a recorrer às reservas de glicogénio e de gordura para a produção de energia. No artigo “Quais os melhores exercícios para queimar gordura e perder peso?“, expliquei como o corpo gasta calorias e os tipos de actividades mais[…]
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