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Quem se suplementa ou pensa suplementar-se com creatina certamente ja se deparou com esta questão: afinal de contas, é recomendado ou não fazer uma fase de saturação seguida de uma de manutenção? Será que isto é apenas defendido pelas lojas e marcas de suplementos para obrigar os consumidores a consumir[…]
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Algumas fórmulas mais recentes de creatina têm surgido com um ingrediente relativamente novo no mundo da nutrição desportiva: estragão russo (russian tarragon, em inglês). Qual a razão? Segundo dois estudos publicados em 2011, o extrato de estragão russo melhora ligeiramente o efeito da insulina em pessoas saudáveis [*1] e em[…]
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Aprende a preparar uma bebida energética caseira. É fácil criar uma bebida desportiva para te dar energia para os teus treinos. Transcrição Segundo o American College of Sports Nutrition, uma instituição renomada na área do fitness, o atleta deve consumir cerca de 500 ml de líquido 2 horas antes da[…]
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Leva o teu batido para outro nível. Mostramos-te como preparar um batido que para além de contribuir para os ganhos de massa muscular, também contém propriedades anti-inflamatórias e termogénicas. Ingredientes necessários: 25g de whey protein 5g de glutamina 3 ovos 2 ou 3 colheres de mel 1 banana 200 a[…]
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Neste vídeo explico quando e como se deve tomar BCAA. Transcrição Neste vídeo eu vou explicar quando e como tomar BCAAs. A verdade é que não existe uma recomendação universal sobre qual é a melhor altura para tomar BCAAs. Os estudos que estudam os seus efeitos utilizam protocolos diferenciados, utilizam[…]
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Antes de 2012, ninguém fazia a mínima ideia do que eram cetonas de framboesa. Após um tal de “Dr.” Oz ter falado no “milagre das cetonas framboesas” na queima de gordura que este suplemento ganhou entrada direta para a vitrina das lojas de suplementos. Mais conhecidas pelo seu nome em[…]
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Qual a creatina com melhor absorção? Kre-alcalina, creatina étil ester ou creatina monohidrato? As respostas neste vídeo: Transcrição: Eu hoje vou responder a uma pergunta que me foi lançada na sequência do vídeo que eu gravei sobre quando e como tomar creatina: “Ví o teu vídeo sobre a creatina e[…]
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Não gosto de usar o termo “melhor”. Prefiro falar em termos de eficácia. A whey (ou proteína de soro de leite) é mais eficaz em determinados parâmetros e menos eficaz noutros, comparado com a caseína. Pelas suas diferentes características, whey e caseína atuam de forma diferente no organismo, podendo, por[…]
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Vários estudos demonstram que a suplementação com creatina pode ajudar a melhorar a performance desportiva e a aumentar a massa muscular. Quando a creatina é consumida, ela é armazenada nas células musculares sob a forma de fosfocreatina. Sabe-se que o consumo de hidratos de carbono de alto índice glicémico (IG)[…]
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Se já tiveste oportunidade de ler o nosso artigo sobre a beta-alanina, já conheces a importância do dipéptido carnosina para o rendimento desportivo. A carnosina é uma das primeiras linhas de defesa do músculo contra a acumulação de iões de hidrogénio durante o exercício físico de alta intensidade. O aumento[…]
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