Estas são as minhas sugestões pessoais no que toca a livros de musculação e/ou nutrição. São recursos que considero bastante informativos e úteis para todos aqueles que pretendam desenvolver os seus conhecimentos nas áreas do treino e nutrição desportiva. Bodyweight Strength Training Anatomy Este livro é indicado para todos aqueles[…]
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Aprende a executar corretamente o Deadlift (ou Peso Morto) com as dicas do PT Marco Poço. Instruções de execução: Os pés devem estar diretamente por baixa da vossa anca. Devem aproximar a barra o mais possível da vossa canela para serem mais eficazes a fazerem este movimento. Em relação à[…]
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Aprende a preparar uma bebida energética caseira. É fácil criar uma bebida desportiva para te dar energia para os teus treinos. Transcrição Segundo o American College of Sports Nutrition, uma instituição renomada na área do fitness, o atleta deve consumir cerca de 500 ml de líquido 2 horas antes da[…]
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Aprende a executar corretamente o Strict Press e o Push Press com as dicas do PT Marco Poço. Hoje vamos ver a diferença entre o strict press, ou press direto, e o push press, um exercício mais funcional em que usamos o corpo todo para fazer esse movimento. Strict Press[…]
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O Tá Fitness entrevistou o Francisco Ramalho,um estudante universitário com um grande gosto pelo culturismo. Nesta entrevista, entre outras coisas, vais poder conhecer qual a alimentação praticada pelo Francisco e também a sua rotina de treino. Podem segui-lo na sua página de facebook: Francisco Ramalho. 1) Fala-nos um pouco de[…]
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A dieta pós-competitiva é extremamente importante não só para a reposição dos macro e micronutrientes, que foram gastos durante a competição, mas também para facilitar a eliminação e neutralização das substâncias tóxicas resultantes do metabolismo energético. Os objectivos nutricionais do período de recuperação são: repor glicogénio, fluidos e electrólitos, e[…]
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Leva o teu batido para outro nível. Mostramos-te como preparar um batido que para além de contribuir para os ganhos de massa muscular, também contém propriedades anti-inflamatórias e termogénicas. Ingredientes necessários: 25g de whey protein 5g de glutamina 3 ovos 2 ou 3 colheres de mel 1 banana 200 a[…]
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Aprende a executar corretamente o agachamento com as dicas do PT Marco Poço. Para vocês melhorarem o vosso agachamento, o melhor é ficarem na posição de agachamento. Isto é a melhor forma de comunicar ao nosso corpo a posição ideal onde ele tem de ir a cada repetição. Mantenham a[…]
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Aprende a executar corretamente o Agachamento Frontal com as dicas do PT Marco Poço. Posição inicial: Agarrar a barra de forma a que os cotovelos apontem para a frente, as mãos devem estar imediatamente a seguir aos ombros. Não é obrigatório segurar a barra com a mão toda, podem deixá-la[…]
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Este mês falámos com o Luís Veiga, um jovem culturista de apenas 24 anos mas já com muito para contar. O Luís é actualmente um dos nomes mais promissores do culturismo português, não fosse o facto de ser treinado pelo célebre Ramon Gonzalez, um dos grandes nomes europeus do culturismo.[…]
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