Qual é a melhor altura para tomar whey: antes ou depois do treino? É a pergunta naturalmente colocada por quem começa a consumir suplementos de whey protein. Retira-se mais benefícios da whey se esta for consumida antes do treino ou imediatamente depois? Neste artigo, vamos discutir esta questão. A verdade[…]
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É tempo de falar acerca daquilo que é realmente importante no processo de perda de massa gorda ou emagrecimento, ou outra coisa qualquer que se possa chamar. O objectivo é sempre perder gordura e, no mínimo, manter a massa muscular, de modo a que a composição corporal se altere favoravelmente![…]
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Há alguns anos, a marca de suplementos Musclemeds causou furor com o lançamento de um produto inovador à base de proteína de carne: Carnivor. Eu ainda estava a dar os meus primeiros passos nesta indústria mas lembro-me bem do marketing agressivo que a marca fez deste produto. Afirmações sonantes como[…]
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Os aficionados da musculação, em algum ponto no seu percurso, já se depararam com o nome Creatina, seja na sua pesquisa sobre que suplementos tomar para maximizar o ganho de massa muscular, seja porque um conhecido lhes mencionou o produto. Mas o que é e qual a verdadeira utilidade da[…]
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A glutamina é o aminoácido não-essencial mais abundante no corpo e tem várias funções fisiológicas importantes [*1]. A maior parte da glutamina é armazenada nos músculos, mas também pode ser encontrada no fígado, nos pulmões, no cérebro e no plasma sanguíneo. A glutamina é precursora dos aminoácidos citrulina [*2] e[…]
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Qualquer atleta sério e sabedor vai-vos dizer que a chave para desbloquear o potencial do vosso treino é uma nutrição correcta. Da mesma forma que se não se encontrarem numa dieta hipercalórica, não interessa quantos halteres andam a voar pelo ar, a hipertrofia simplesmente não ir á acontecer. Do mesmo[…]
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A cafeína corta o efeito da creatina? É um debate de longa data e algo controverso. Tudo remonta a um estudo, publicado em 1996, que concluiu de forma categórica que a cafeína elimina completamente os efeitos ergogénicos da creatina [*1]. Nada faria prever os resultados encontrados neste estudo. O mais[…]
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Devido aos seus conhecidos benefícios no aumento e manutenção da massa muscular, os suplementos de proteína de soro de leite (whey) encontram-se entre os mais vendidos em todo o mundo. É raro alguém treinar no ginásio e não tomar algum suplemento de proteína. Uma das leis elementares do mercado é[…]
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O que são os BCAA? Os BCAA (Branched Chain Amino Acids, em inglês) designam os 3 aminoácidos de cadeia ramificada: leucina, isoleucina e valina. Devem essa designação à sua estrutura ramificada. Os BCAA representam entre 35 a 40% de todos os aminoácidos essenciais presentes nas proteínas em todo o corpo[…]
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É regra de ouro nos ginásios e academias. Quando alguém começa a fazer o exercício de agachamento, seja livre ou na smith, a primeira indicação que ouve é de que “os joelhos não podem avançar para além da linha dos dedos dos pés“. É tão regra de ouro que quando[…]
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