O processo de hipertrofia muscular consiste no aumento do volume das células musculares, através do aumento das suas estruturas e componentes. Para que este processo ocorra, é preciso estimular o corpo através do treino, tirando-o da zona de conforto. A hipertrofia muscular pode ser dividida em dois grandes tipos: hipertrofia[…]
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Neste vídeo, apresentamos um circuito de 3 exercícios para treinar pernas. São exercícios que podem ser feitos em casa com o mínimo de equipamento.
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O homem moldou o ferro sem saber que um dia seria moldado por ele. Para muitos, a musculação é muito mais do que um passatempo ou um hobbie, é um estilo de vida. Para estes, parece que o dia fica mais alegre quando se lembram que é dia de treino.[…]
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Mucuna pruriens. O mais provável é o nome não te ser familiar. No entanto, caso sejas consumidor regular de anabólicos naturais, talvez já tenhas visto este ingrediente na fórmula dos produtos mais recentes desta categoria. Mucuna pruriens é um dos ingredientes utilizados pelas marcas de suplementação nos seus anabólicos naturais[…]
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Regularmente ouvimos referências aos exercícios aeróbicos e exercícios anaeróbicos. Mas por que são eles chamados assim? Tudo tem a ver com o metabolismo utilizado pelo organismo para responder às necessidades energéticas de cada tipo de exercício. Neste artigo, vamos perceber como funciona cada um deles. Como funciona o sistema aeróbico?[…]
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Os suplementos de whey de qualidade já contêm uma quantidade considerável de BCAAs, o grupo de aminoácidos com maior expressão na composição da massa muscular. Por esse motivo, muita gente questiona a necessidade de suplementar-se adicionalmente com BCAAs. Haverá necessidade de tomar whey com BCAAs? Um estudo publicado em 2000[…]
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Qual o problema das festas? Os bolos que aparecem nas mesas são muito bons mas estão carregados de açúcar e gorduras pouco saudáveis. Deixamos aqui uma alternativa saborosa e saudável. Ingredientes: 1 copo de iogurte desnatado 2 copos (do iogurte) de farinha de trigo integral (sugestão use farinha Dona Benta[…]
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No momento em que muitas pessoas iniciam um programa de treino de musculação, até por razões estéticas ou de saúde, podem se sentir desacompanhadas na sala de musculação, e não tendo possibilidade de contratar um bom Personal Treiner, o caminho fica mais complicado, os erros acontecem, embora os sintomas por[…]
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As gorduras trans formam-se através de um processo industrial chamado hidrogenação, utilizado na indústria alimentar para solidificar gorduras, retardar a sua oxidação, diminuir a sua sensibilidade aos efeitos do calor e tornar os óleos de cozinha mais estáveis, aumentando a sua longevidade. São graças à hidrogenação que as margarinas se[…]
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O soro de leite (whey, em inglês) é um subproduto da processo de fabricação dos queijos. Digamos que é o leite sem a parte má: lactose, gordura e colesterol. É o mais famoso suplemento alimentar e também o mais consumido entre os praticantes de musculação. Vários estudos científicos demonstraram os[…]
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