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No momento em que muitas pessoas iniciam um programa de treino de musculação, até por razões estéticas ou de saúde, podem se sentir desacompanhadas na sala de musculação, e não tendo possibilidade de contratar um bom Personal Treiner, o caminho fica mais complicado, os erros acontecem, embora os sintomas por[…]
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Com melhorar a forma física quero dizer perder gordura, ganhar massa muscular e força, que são os objetivos de quase todas as pessoas que começam a frequentar o ginásio. Bom, antes de começar, talvez tenha mentido um pouco, talvez os 5 passos que irei descrever abaixo não sejam assim tão[…]
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O treino de força exerce um papel fundamental na condição física e saúde em geral, na performance desportiva, reabilitação de lesões e no aumento de massa muscular. Existem diversos métodos de treino que podem e devem ser aplicados, de acordo com o objetivo a atingir, na pessoa certa e no[…]
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Neste artigo do Tá Fitness pudemos conhecer uma nova metodologia de treino o método FST -7 que nos mostrou como podemos estimular o músculo ao máximo com o objectivo de esticar a fáscia muscular. Hoje venho explicar como a massagem pode auxiliar e potencializar este efeito. Mas antes vamos perceber[…]
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A gravidez é um período de grandes alterações para a mulher. No entanto, é possível praticar exercício físico durante esta nova fase, até porque muitos benefícios advêm da prática do exercício nesta fase específica: Atenuação de efeitos específicos da gravidez, como: fadiga, edemas, varizes, stress e ansiedade. Controlo do peso[…]
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Todos os meses novas pessoas inscrevem-se no ginásio com o objetivo de emagrecer rapidamente. Na hora de ponta, podemos ver as bicicletas ergométricas, as passadeiras e as máquinas de step praticamente cheias. Não há dúvida de que os exercícios aeróbicos são indispensáveis para conseguir queimar gordura e perder peso. A[…]
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O treino com pesos queima algumas calorias, mas não tantas como atividades predominantemente aeróbicas, como o spinning, a dança ou o treino intervalado de alta intensidade. A contribuição do treino com pesos para a perda de gordura está ligada ao facto de ele aumentar a massa muscular, um tecido metabólico[…]
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É regra de ouro nos ginásios e academias. Quando alguém começa a fazer o exercício de agachamento, seja livre ou na smith, a primeira indicação que ouve é de que “os joelhos não podem avançar para além da linha dos dedos dos pés“. É tão regra de ouro que quando[…]
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Massagem é um tema a que ninguém fica indiferente. Alguns reagem com credibilidade pois já experimentaram os seus benefícios, outros reagem com descrença de que isso faça alguma coisa e existe até quem reaja com sentido de humor e um olhar malandro. Independentemente da tua reacção, a verdade é que[…]
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O treino cardiovascular assume grande importância no processo de emagrecimento. Existem diversos métodos de treino cardiovascular, nomeadamente contínuos e intervalados. Para a perda de massa gorda, o treino intervalado de alta intensidade (“High intensity Interval Training” – HIIT) apresenta maiores benefícios comparativamente com o exercício aeróbio de baixa intensidade e[…]
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