Estás com dificuldades em desenvolver os teus tríceps? Estás no sítio certo. Neste artigo apresentamos 6 sugestões de treinos completos para promover o aumento de volume deste grupo muscular. O tríceps braquial pode não ter tanta popularidade como o bíceps, no entanto, ele é igualmente importante para obter um braço[…]
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A proteína é um nutriente fundamental para a reparação e crescimento musculares. Por esta razão, um grande número de desportistas consome suplementos de proteína na forma de batidos. No entanto, existe muito debate sobre qual é melhor momento para tomar um shake de proteína, se antes ou se depois do[…]
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Se por um lado é verdade que os abdominais “ganham-se” maioritariamente na cozinha – e não no ginásio, por outro lado também é fundamental escolher o treino certo de forma a criar todas as condições necessárias para obter um “core” forte e definido. A rotina que se segue é composta[…]
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Calorias é um termo que faz parte do nosso vocabulário diário. Mas o que são calorias exatamente? Que alimentos são especialmente ricos em calorias? Neste artigo vamos dar a resposta a estas perguntas. No fim do artigo também podes encontrar uma tabela com as calorias dos alimentos mais populares. O[…]
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A puxada dorsal trabalha essencialmente o grande dorsal. O grande dorsal é accionado sempre que puxamos os braços para trás e para baixo e quando temos o tronco fixo e puxámo-lo para cima. Esta distinção é importante porque permite trabalhar o dorsal, utilizando o bíceps ou o tríceps como músculos[…]
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Iniciar um plano de treino rigoroso é claramente uma parte fundamental para a realização dos seus objetivos fitness, no entanto, é importante lembrar que o treino é apenas uma componente de um percurso mais abrangente. A dieta é tão ou mais importante do que um plano de treino bem estruturado.[…]
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O que comer antes de dormir para evitar o catabolismo e ganhar massa muscular? Vejam a minha sugestão neste vídeo. Transcrição Já é quase meia-noite e eu estou preparado para me ir deitar mas antes disso gostaria de falar sobre o que podemos comer antes de irmos dormir. Aquilo que[…]
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Na alimentação infantil, a preparação do lanche escolar é uma grande dificuldade enfrentada pelas mães. Na maioria das vezes, o lanche prático nem sempre é o mais saudável, mas é o lanche que as crianças adoram. Hoje é visível o crescimento da obesidade infantil e a alimentação escolar é uma[…]
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O Tá Fitness conversou com o atleta português João Almeida, de 26 anos. Entre outras coisas, João revela a sua dieta habitual. Podem segui-lo no facebook através da sua página: João Almeida. 1) Fala-nos um pouco de ti, do teu interesse pela musculação e do teu percurso enquanto competidor. Entrei[…]
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Quem se suplementa ou pensa suplementar-se com creatina certamente ja se deparou com esta questão: afinal de contas, é recomendado ou não fazer uma fase de saturação seguida de uma de manutenção? Será que isto é apenas defendido pelas lojas e marcas de suplementos para obrigar os consumidores a consumir[…]
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