A suplementação é uma estratégia comum usada por atletas e indivíduos que praticam musculação de forma recreativa com vista à melhoria do desempenho físico e à aceleração da recuperação muscular. Nos últimos anos, a citrulina malato emergiu como um dos suplementos que prometem melhorar a performance desportiva e atrasar a[…]
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Ver também artigo “Leucina: o que é? Para que serve? Efeitos colaterais“ A leucina é um aminoácido essencial de cadeia ramificada que ganhou bastante popularidade nas últimas décadas sobretudo pela sua capacidade em ativar mecanismos que vão permitir ao organismo iniciar o processo de síntese proteica muscular, um processo em[…]
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Se praticas desporto e consomes suplementos de modo a potenciar o teu rendimento desportivo ou os ganhos de massa muscular, é quase obrigatório conheceres a leucina e o seu papel fundamental no desenvolvimento muscular. O que é a leucina? A leucina é um dos três aminoácidos de cadeia ramificada (também[…]
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Dezenas de estudos publicados ao longo dos anos têm demonstrado que o consumo de batidos de proteína é uma estratégia eficaz para promover o crescimento muscular. O corpo necessita de proteína para reparar o tecido muscular danificado durante o treino. Mas será que existe alguma diferença prática entre consumir diferentes[…]
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Nos últimos anos, a nutrição desportiva tornou-se uma parte imperativa dos regimes de treino não só da população atlética como também da população geral. É comum em pessoas de todas as idades, modalidades e níveis competitivos a adopção de algumas estratégias de nutrição após o exercício com vista a melhorar[…]
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A proteína de soja ganhou alguma popularidade nos últimos 10-15 anos devido a alguns estudos que demonstraram que o seu consumo promove a síntese proteica e, como tal, o crescimento muscular. De facto, a proteína de soja é a única proteína vegetal que contém todos os 9 aminoácidos essenciais, necessários[…]
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Sabia que pode treinar os bíceps e os tríceps sem utilizar qualquer equipamento de ginásio? Neste artigo apresentamos uma lista de 6 exercícios para treinar bíceps e tríceps em casa utilizando apenas equipamento disponível em casa. Não existe qualquer desculpa para não se manter em forma. Quer não tenha condições[…]
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Apresentamos-lhe 10 deliciosas sugestões de batidos de fruta para começar o seu dia em grande. Os batidos de fruta são uma forma bastante conveniente (e saborosa) de consumir uma boa quantidade de nutrientes saudáveis presentes nas frutas, podendo ser consumidos entre as refeições principais. A nossa lista de receitas de[…]
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Neste artigo falamos sobre a proteína whey, um dos suplementos de proteína mais populares entre os desportistas. Descobre o que é e quais os seus benefícios. De fato, nem todas as proteínas têm as mesmas propriedades e trazem os mesmos benefícios. A proteína whey (ou whey protein) destaca-se das demais[…]
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Os batidos caseiros são uma ótima e conveniente maneira de aumentar rapidamente o seu consumo de proteína. De vez em quando, e dependendo dos ingredientes que utilizar, eles também podem funcionar como um substituto de refeição. Neste artigo propomos-lhe 3 opções de batidos caseiros de banana que levam menos de[…]
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