Durante o período de pós-parto, ocorrem muitas alterações na vida da mulher, não só no que diz respeito às suas rotinas diárias mas também à sua forma física. As obrigações da maternidade podem tornar quase impossível a prática de exercício físico. Contudo, o desejo em recuperar a forma física anterior[…]
Read more
O índice glicémico (IG) mede a velocidade com que os hidratos de carbono dos alimentos são absorvidos na corrente sanguínea. Outra definição diz que ele a velocidade com que os níveis de insulina aumentam em resposta à rapidez com que a glicose entra na corrente sanguínea. Em níveis baixos, ele[…]
Read more
Antes de 2012, ninguém fazia a mínima ideia do que eram cetonas de framboesa. Após um tal de “Dr.” Oz ter falado no “milagre das cetonas framboesas” na queima de gordura que este suplemento ganhou entrada direta para a vitrina das lojas de suplementos. Mais conhecidas pelo seu nome em[…]
Read more
Muitas das vezes, o cardio costuma ser a parte menos interessante do treino: monótono, de baixa intensidade, que perdura por um tempo que parece interminável. Mas já há alguns anos que tem vindo a ser sugerido um método diferente de executar exercícios aeróbios: o HIIT (High-Iintensity Interval Training, ou, Treino[…]
Read more
Depois de oito horas sem comer nada, o seu corpo suplica por uma boa dose de proteínas. Comece o dia com uma boa dose de hidratos de carbono de assimilação lenta (assegure-se de que provêm de frutas ou cereais integrais) e, pelo menos, 30 g de proteínas. Opção 1: Cereais[…]
Read more
Qual a creatina com melhor absorção? Kre-alcalina, creatina étil ester ou creatina monohidrato? As respostas neste vídeo: Transcrição: Eu hoje vou responder a uma pergunta que me foi lançada na sequência do vídeo que eu gravei sobre quando e como tomar creatina: “Ví o teu vídeo sobre a creatina e[…]
Read more
As fibras musculares são estruturas localizadas internamente nos músculos. Estes representam em média aproximadamente 40% do peso corporal total sendo que atletas que realizem treino de força têm na sua constituição física uma percentagem mais elevada de massa magra, enquanto que pessoas sedentárias apresentam valores inferiores. O organismo humano é[…]
Read more
Por mais espectaculares que sejam os exercícios que incluem nos vossos treinos, só há uma maneira de conseguir o corpo com que sonham: Respeitem os cinco elementos para o sucesso: Objectivos, determinação, treino, alimentação e descanso. Partindo do princípio que já fazem isso, desafio-vos a experimentar esta lista de apenas 7[…]
Read more
Alongar constitui uma atividade normalmente observada em contextos de exercício físico, mas também no quotidiano da maioria das pessoas (atenção que “espreguiçar” também é uma forma de alongar). No entanto, independentemente do contexto, é vulgar observar esta prática a seguir a sessões de exercício físico, com o objectivo de diminuir[…]
Read more
É fato bem estabelecido de que a proteína constitui um macronutriente essencial para o desenvolvimento muscular. Esse fato aliado à forte pressão da indústria da suplementação no incentivo ao consumo de batidos de proteína, por vezes, leva a que os atletas acabem por consumir quantidades extremamente exageradas de proteína. Segundo[…]
Read more