Aprende a preparar uma bebida energética caseira. É fácil criar uma bebida desportiva para te dar energia para os teus treinos.
Transcrição
Segundo o American College of Sports Nutrition, uma instituição renomada na área do fitness, o atleta deve consumir cerca de 500 ml de líquido 2 horas antes da prática da atividade física. Este período de tempo vai permitir ao corpo eliminar o excesso de líquido e chegar à atividade física convenientemente hidratado.
Durante a atividade desportiva, a recomendação deles é que o atleta consuma 250 ml de líquido a cada 15 minutos de exercício. Em atividades que durem até uma hora, é suficiente hidratar-se com água. Em atividades desportivas superiores a uma hora, a perda de eletrólitos já vai começar a sentir-se mais e isso vai-se refletir negativamente na performance.
É nestas alturas que é aconselhado consumir uma bebida desportiva, ou seja, uma bebida que contenha uma quantidade elevada de hidratos de carbono de rápida absorção e alguns minerais.
A nossa bebida caseira não vai ter minerais mas vai ter uma grande quantidade de hidratos de carbono de rápida absorção, o que significa que esses hidratos vão estar rapidamente disponíveis na corrente sanguínea para o corpo conseguir produzir ATP, a energia que o organismo utiliza para a contração muscular.
Instruções de preparação:
- Começa por colocar 500 ml de água num shaker.
- Por cada 100 ml de líquido adicionem uma colher de mel. No meu caso, vou colocar 5 colheres de mel. Cada colher de mel vai-me dar cerca de 15 gramas de hidratos de carbono. Nesta bebida vou ter cerca de 75 gramas de hidratos de carbono.
- Vou colocar também algumas gotinhas de limão, para dar mais sabor.
- Mexemos tudo e a nossa bebida está pronta.
Nota: há ainda quem coloque uma pitada de sal para compensar a perda de sódio durante o exercício físico.
Autor: Ta Fitness
O Tá Fitness nasceu em 2012. É um portal dedicado ao exercício físico, à alimentação e ao bem-estar.