O site de fitness mais completo sobre suplementação desportiva. Os seus benefícios, como e quando tomar, efeitos colaterais, etc.
No âmbito da atividade física, atletas profissionais e recreativos suplementam-se com arginina devido a duas razões principais: 1) o seu potencial papel na secreção da hormona de crescimento e 2) o seu papel no aumento da produção do óxido nítrico. Sobre o primeiro efeito podem ler o artigo que eu[…]
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Existem várias razões pelas quais o interesse na maca peruana cresceu exponencialmente nas últimas duas décadas, levando-a a ser comercializada sob a forma de suplemento alimentar. Neste artigo vamos explorar todos os benefícios geralmente atribuídos à maca peruana e olhar para as evidências científicas a respeito da mesma. Assiste também[…]
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O recurso a suplementos proteicos de forma a complementar uma dieta que visa o ganho ou a manutenção de massa muscular é uma estratégia bastante popular entre todo o tipo desportistas. Neste particular, a whey protein (ou proteína de soro de leite) ocupa o primeiro lugar no ranking da popularidade[…]
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A suplementação é uma estratégia comum usada por atletas e indivíduos que praticam musculação de forma recreativa com vista à melhoria do desempenho físico e à aceleração da recuperação muscular. Nos últimos anos, a citrulina malato emergiu como um dos suplementos que prometem melhorar a performance desportiva e atrasar a[…]
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Ver também artigo “Leucina: o que é? Para que serve? Efeitos colaterais“ A leucina é um aminoácido essencial de cadeia ramificada que ganhou bastante popularidade nas últimas décadas sobretudo pela sua capacidade em ativar mecanismos que vão permitir ao organismo iniciar o processo de síntese proteica muscular, um processo em[…]
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Se praticas desporto e consomes suplementos de modo a potenciar o teu rendimento desportivo ou os ganhos de massa muscular, é quase obrigatório conheceres a leucina e o seu papel fundamental no desenvolvimento muscular. O que é a leucina? A leucina é um dos três aminoácidos de cadeia ramificada (também[…]
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Dezenas de estudos publicados ao longo dos anos têm demonstrado que o consumo de batidos de proteína é uma estratégia eficaz para promover o crescimento muscular. O corpo necessita de proteína para reparar o tecido muscular danificado durante o treino. Mas será que existe alguma diferença prática entre consumir diferentes[…]
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A proteína de soja ganhou alguma popularidade nos últimos 10-15 anos devido a alguns estudos que demonstraram que o seu consumo promove a síntese proteica e, como tal, o crescimento muscular. De facto, a proteína de soja é a única proteína vegetal que contém todos os 9 aminoácidos essenciais, necessários[…]
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Neste artigo falamos sobre a proteína whey, um dos suplementos de proteína mais populares entre os desportistas. Descobre o que é e quais os seus benefícios. De fato, nem todas as proteínas têm as mesmas propriedades e trazem os mesmos benefícios. A proteína whey (ou whey protein) destaca-se das demais[…]
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A proteína é um nutriente fundamental para a reparação e crescimento musculares. Por esta razão, um grande número de desportistas consome suplementos de proteína na forma de batidos. No entanto, existe muito debate sobre qual é melhor momento para tomar um shake de proteína, se antes ou se depois do[…]
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