Podcast com o professor e investigador Lucas Guimarães Ferreira em que falamos sobre 3 dos suplementos mais estudados na melhoria da performance desportiva: creatina, cafeína e beta-alanina.
Todas as perguntas mais frequentes colocadas sobre esses suplementos são respondidas pelo Lucas Ferreira. Também falamos de outros suplementos com alguma evidência científica como o bicarbonato de sódio, os nitratos, a citrulina malato e a capsaicina.
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Alguns dos tópicos abordados neste podcast:
➡️ CREATINA
? O que é a creatina e qual a sua função no corpo?
? Para que modalidades/tipos de exercício a creatina produz maiores benefícios?
? Qual é a forma recomendada de consumir creatina para obter efeito ergogénico?
? É recomendado fazer uma fase de carga?
? Deve-se tomar creatina com hidratos de carbono para ajudar na absorção?
? Deve-se tomar creatina também nos dias de descanso?
? A nível da dissolução, faz diferença tomar creatina com água morna ou fria?
? É possível tomar creatina sem dilui-la na água? Por exemplo, se colocar na boca e beber um pouco de líquido, a absorção é eficiente ou é necessário diluir na água antes?
? Em relação às diferentes formas de creatina, existe alguma mais eficaz que monohidratada? (etil ester, creapure, kre-alcalina, creatina nitrato)
? Como evitar o efeito da retenção hídrica da creatina?
? Com que idade se pode começar a tomar creatina?
? É prejudicial tomar cafeína com creatina?
? A creatina tem efeitos negativos na saúde? (sobrecarga dos rins, queda de cabelo)
? É necessário pausar a toma de creatina?
➡️ CAFEÍNA
? O que é a cafeína e qual a sua função no corpo?
? Para que modalidades/tipos de exercício a cafeína produz maiores benefícios?
? Qual a forma recomendada de consumir cafeína?
? Pode-se combinar cafeína com outro suplemento?
? A cafeína pode ter efeitos negativos na saúde?
? Qual a melhor forma de lidar com a questão da habituação à cafeína?
➡️ BETA-ALANINA
? Qual o papel da acidose metabólica na fadiga e o papel dos agentes tamponantes?
? O que é a beta-alanina e qual a sua função no corpo?
? Em que modalidades/tipos de exercício a beta-alanina produz maiores benefícios?
? Qual é a forma recomendada de consumir beta-alanina para obter efeitos ergogénicos?
? O que é o efeito da parestesia e como prevenir?
? A beta-alanina é segura ou tem algum efeito colateral?
? Pode-se tomar beta-alanina com bicarbonato de sódio?
? É necessário pausar a toma de beta-alanina?
Autor: Ta Fitness
O Tá Fitness nasceu em 2012. É um portal dedicado ao exercício físico, à alimentação e ao bem-estar.
