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Apresentamos um plano de treino de nível intermédio para peito. Este plano é indicado para todos aqueles que praticam musculação de forma regular há pelo menos um ano. Aquecimento: Complete duas séries entre 8 a 10 repetições do primeiro exercício, utilizando cerca de 50 a 60% da 1RM (1 repetição[…]
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Melhora a tua performance com as dicas do PT Marco Poço sobre mobilidade para os ombros. Vê como um pequeno exercício pode fazer uma grande diferença no teu treino.
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Decidi “mostrar” como penso, dum modo simplificado, quando elaboro um plano de treino para uma mulher. Vou focar-me mais na perda de massa gorda, até porque é o caso mais frequente, principalmente nesta altura do ano. Análise no feminino Aparte da avaliação dita normal (peso, idade, massa gorda, etc), temos[…]
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Todos nós já ouvimos certamente falar destes dois tipos de treino cardiovascular. Pela altura do verão, é vulgar aparecerem imensos artigos a recomendar um ou outro, acompanhados das suas imensas vantagens (mais frequentemente o HIIT), mas não me lembro de ver uma análise fria das duas modalidades e de como[…]
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O que é a unidade motora? A unidade motora é composta pelo grupo de fibras musculares que são coordenadas por um único neurónio motor. Este neurónio motor é responsável por transmitir a informação ao cérebro de que o músculo precisa de contrair ou de relaxar. Uma vez que existem muito[…]
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Se ter glúteos definidos é importante, o abdominal vem logo a seguir e os tríceps (também conhecidos, no seu singular, por “músculo do adeus”) não se deixam ficar para trás. Deparei-me há alguns dias, mais uma vez, com a seguinte questão: “O que é que eu faço para tirar isto?[…]
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Neste vídeo apresentamos 10 exercícios para um treino de glúteos em casa. A maior parte dos exercícios utiliza apenas o peso do corpo.
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“Ectomorfo de uma figa“, dizem alguns amigos meus quando me vêem com um donut americano, daqueles cheios de creme de chocolate, na mão. “Se eu comesse isso engordava logo“, completam. Antes de entrar no mundo da nutrição desportiva e de começar a treinar, eu estava longe de imaginar que a[…]
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Estas são as minhas sugestões pessoais no que toca a livros de musculação e/ou nutrição. São recursos que considero bastante informativos e úteis para todos aqueles que pretendam desenvolver os seus conhecimentos nas áreas do treino e nutrição desportiva. Bodyweight Strength Training Anatomy Este livro é indicado para todos aqueles[…]
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Aprende a executar corretamente o Deadlift (ou Peso Morto) com as dicas do PT Marco Poço. Instruções de execução: Os pés devem estar diretamente por baixa da vossa anca. Devem aproximar a barra o mais possível da vossa canela para serem mais eficazes a fazerem este movimento. Em relação à[…]
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