Em pouco tempo consegues preparar o teu “docinho” para depois do almoço ou para te ajudar a passar as tardes de maior calor neste verão. Vê o vídeo e as instruções no final.

Ingredientes necessários:

• 20g de aveia
• 70ml de leite
• 30g de queijo Philadelphia
• 2 bolachas Maria trituradas
• Compota de morango

Instruções de preparação:

1) Coloque os 20 gramas de aveia num recipiente.

2) Junte 70 ml de leite (pode ser magro) e mexa de forma manual com uma colher.

3) Adicione os 30 gramas de queijo Philadelphia (pode ser de outra marca).

4) Triture as duas bolachas Maria e depois adicione as bolachas trituradas ao preparado. Mexa tudo muito bem.

5) Duas horas no frigorífico são suficientes para que o preparado ganhe a consistência certa. Depois basta adicionar compota de morango ou outro fruto q.b. e está pronto a servir.

Bom apetite!

The post Receita: Cheesecake saudável para o teu verão appeared first on Tá Fitness.

Em poucos minutos e sem grandes complicações, consegue fazer mais de uma mão cheia de panquecas para comer no momento ou guardar para mais tarde, quando a fome apertar. Veja o vídeo e as instruções.

Ingredientes necessários:

Instruções de preparação:

1) Misture 150 ml de leite magro e 100 gramas de farinha integral num recipiente.

2) Junte 25 gramas de aveia e mexa de forma manual com uma colher.

3) Adicione dois ovos, as raspas de limão em quantidades a seu gosto e duas colheres de sobremesa de essência de baunilha.  

4) Misture tudo muito bem até conseguir uma massa homogénea, suave e sem grânulos.

5) Entretanto, já com a placa pré-aquecida, coloque o preparado numa frigideira em doses iguais. Dica: pode utilizar a colher de tirar a sopa como medida para ter panquecas do mesmo tamanho.

6) Quando estiver a fazer bolinhas é sinal de que pode virar a panqueca para cozer do outro lado.

7) Com as panquecas já feitas, pode adicionar canela ou outro topping e fruta (nós adicionámos framboesas frescas) para acompanhar.

The post Receita: Panquecas de limão deliciosas e fáceis de fazer appeared first on Tá Fitness.

A nossa lista de receitas de batidos tem opções para todos os gostos, desde receitas com as frutas mais básicas até algumas criações mais criativas. Delicie-se!

Batido de banana

Ingredientes:

Modo de preparação:

Batido tropical de manga

Ingredientes:

Modo de preparação:

Batido de melancia

Ingredientes:

Modo de preparação:

Batido de ananás e manga

Ingredientes:

A quantidade dos ingredientes sugerida nesta receita está pensada para proporcionar 8 a 10 porções. Esta receita exige que as frutas e os sumos misturados fiquem em "repouso" por 10 minutos, como tal, queremos aproveitar o tempo gasto na sua preparação. Caso não pretenda tantas porções, reduza a quantidade dos ingredientes utilizados.

Modo de preparação:

Batido de mirtilo

Ingredientes:

Modo de preparação:

Batido de verduras

Ingredientes:

Quantidade: 2 porções

Modo de preparação:

Batido de ameixas com gengibre

Ingredientes:

Modo de preparação:

Batido de morango

Ingredientes:

Quantidade: 3 ou 4 porções

Modo de preparação:

Batido Miami Vice

Ingredientes:

Modo de preparação:

Batido de banana e chocolate

Ingredientes:

Quantidade: 2 porções

Modo de preparação:

The post 10 deliciosas receitas de batidos de fruta appeared first on Tá Fitness.

Neste artigo propomos-lhe 3 opções de batidos caseiros de banana que levam menos de 5 minutos para fazer. A todos eles pode adicionar um ou dois scoops de proteína em pó de modo a atingir as suas necessidades nutricionais diárias.

Batido de banana

Ingredientes:

Modo de preparação:

Batido de banana e chocolate

Ingredientes:

Modo de preparação:

Batido de banana e manteiga de amendoim

Ingredientes:

Modo de preparação:

The post 3 Deliciosos batidos de banana appeared first on Tá Fitness.

Ingredientes necessários:

• Alface
• Salsa
• Carne
• Cebola
• Alho
• Tomate
• Milho
• Cogumelos
• Cenoura
• Tortilhas

Instruções de preparação:

1) Corte a salsa aos bocadinhos.

2) Coloque a cebola e o alho num recipiente e cubra com maionese ou outro molho à sua escolha. Adicione a sala e mexa tudo.

3) Ponha azeite numa frigideira e coloque a carne. Vá mexendo a carne enquanto esta está a cozinhar.

4) Ponha azeite numa outra frigideira, coloque os cogumelos e deixe-os a cozinhar alguns minutos.

5) Entretanto, leve a tortilha ao microondas entre 30 a 60 segundos.

6) Chegou a hora de cobrir a tortilha. Coloque os cogumelos, a carne, adicione o molho e acrescente tomate, milho, alface e cenoura em cima do molho.

7) Enrole a tortilha (certifique-se que a parte de baixo fica bem enrolado para o conteúdo não cair)

The post Receita: Wraps de Frango com Molho de Salsa appeared first on Tá Fitness.

Ingredientes necessários:

500g de melancia (cortada aos cubos, sem sementes)
2 copos de água fresca
2 limões
mel

Instruções de preparação:

1. Coloque a melancia cortada no liquidificador e bata tudo.
2. Utilize um coador para deitar o sumo num recipiente. (Pode colocar a polpa caso pretenda uma bebida mais espessa).
3. Esprema dois limões, coloque o sumo num copo ou num shaker e adicione dois copos de água fresca.
4. Coloque duas a quatro colheres de mel e mexa durante algum tempo para o mel ficar bem dissolvido.
5. Junte a mistura ao sumo de melancia e mexa tudo.
6. Acrescente dois ou três cubos de gelo e a bebida está pronta.

The post Limonada de Melancia (Bebida refrescante pós-treino) appeared first on Tá Fitness.

Ingredientes necessários:

• 25g de whey protein
• 5g de glutamina
• 3 ovos
• 2 ou 3 colheres de mel
• 1 banana
• 200 a 300 ml de água fresca
• Noz moscada (opcional)
• Canela (opcional)

Instruções de preparação:

1. Coloque a proteína e glutamina em pó no liquidificador.
2. Adicione 3 claras de ovo.
3. Adicione uma banana cortada às rodelas.
4. Adicione a canela e a noz moscada (a gosto).
5. Coloque 2 ou 3 cubos de gelo e adicione 200 a 300 ml de água fresca.
6. Por fim, coloque duas out três colheres de mel.
7. Bata tudo.

Informação nutricional:

• Calorias: 420
• Proteínas: 34g
• Hidratos de carbono: 51g
• Gorduras: 3g

The post Batido de recuperação pós-treino para ganhar massa muscular appeared first on Tá Fitness.

Neste vídeo, mostramos-te como fazer manteiga de amendoim caseira, livre de açúcares, sal e óleos transformados.

Ingredientes:

300g de amendoins descascados (sem sal)
óleo de amendoim

Instruções de preparação:

1) Espalhe os amendoins numa forma e distribua-os bem de forma a ocupar toda a base.

2) Cubra os amendoins com 3 ou 4 colheres de óleo de amendoim e mexa tudo de forma ao óleo ficar bem espalhado. Volte a distribuir bem todos os amendoins para que ocupem toda a forma.

3) Aqueça o forno a 300 graus e coloque a forma lá dentro durante 10 minutos. Certifique-se de que abana os amendoins a cada dois minutos para evitar que queimem.

4) Retire a forma do forno e utilize uma varinha mágica para bater os amendoins até formarem uma pasta.

The post Como fazer manteiga de amendoim caseira appeared first on Tá Fitness.

The post Como fazer barras de proteína caseiras appeared first on Tá Fitness.

Ingredientes (para 1 crepe):

• 25g de proteína whey
• 60g de aveia moída
• 100 g de iogurte natural magro
• Canela a gosto
• 2 ovos
• 2 ou 3 morangos
• 5 a 8 framboesas
• 7 a 9g de stevia
• 6 folhas de hortelã
• 1 limão

Informação nutricional:

• Calorias: 556
• Proteínas: 50g
• Hidratos de carbono: 62g
• Gorduras: 12g

Dificuldade de preparação: fácil

Tempo de preparação: 20 minutos

The post Receita: Crepe de proteína com frutos vermelhos appeared first on Tá Fitness.