O treino de força exerce um papel importante na condição física geral, na performance desportiva, na reabilitação de lesões e no aumento de massa muscular. Tendo em conta as características individuais, a fase de treino e os objectivos a alcançar, existem diversos métodos que poderão ser aplicados no sentido da[…]
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Mostramos-te como preparar uma deliciosa refeição de wraps de frango com molho de salsa, rica em proteína. Ingredientes necessários: Alface Salsa Carne Cebola Alho Tomate Milho Cogumelos Cenoura Tortilhas Instruções de preparação: 1) Corte a salsa aos bocadinhos. 2) Coloque a cebola e o alho num recipiente e cubra com[…]
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Relativamente ao treino do “core”, existe muita controvérsia acerca do melhor método de treino, bem como acerca das suas reais funções. Existe uma corrente que diz que não é necessário nada além de exercícios compostos no programa de treino (agachamento,peso-morto,etc). Outra corrente de pensamento parece fazer do “core” a coisa[…]
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Neste vídeo apresentamos alguns exercícios avançados que treinam todos os grupos musculares sem necessidade de equipamento. Transcrição Estou aqui no M’Studio, um ginásio feminino, onde vos vou mostrar uma série de exercícios que não necessitam de nenhum tipo de equipamento, apenas o peso corporal. Já tínhamos gravado um vídeo a[…]
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O Tá Fitness entrevistou Fábio Moreira, campeão nacional de culturismo em 2011. Vamos conhecer algumas das dificuldades sentidas pelo Fábio Moreira na sua caminhada e também as bases da sua alimentação. 1) Fala-nos um pouco de ti e do teu percurso enquanto competidor. Iniciei o meu percurso profissional ainda no[…]
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Já experimentaram escrever no motor de busca do Google “exercícios para abdominais”? Aparecem cerca de 207 000 resultados. Sim, estão a ler bem. Duzentos e sete mil resultados para trabalhar o abdómen! Se calhar o mal está aí… “muita parra e pouca uva”. É iminente saber filtrar a informação e[…]
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Apresentamos um plano de treino de nível intermédio para peito. Este plano é indicado para todos aqueles que praticam musculação de forma regular há pelo menos um ano. Aquecimento: Complete duas séries entre 8 a 10 repetições do primeiro exercício, utilizando cerca de 50 a 60% da 1RM (1 repetição[…]
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Algumas fórmulas mais recentes de creatina têm surgido com um ingrediente relativamente novo no mundo da nutrição desportiva: estragão russo (russian tarragon, em inglês). Qual a razão? Segundo dois estudos publicados em 2011, o extrato de estragão russo melhora ligeiramente o efeito da insulina em pessoas saudáveis [*1] e em[…]
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Entrevistámos a atleta Bikini Fitness Rute Ganchas. Damos-te a conhecer o seu percurso enquanto atleta, as principais dificuldades sentidas neste percurso e as suas linhas orientadoras a nível de treino e nutrição. Podes segui-la através da sua página pessoal no facebook: Rute Ganchas. 1) Para quem não te conhece, podes[…]
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Melhora a tua performance com as dicas do PT Marco Poço sobre mobilidade para os ombros. Vê como um pequeno exercício pode fazer uma grande diferença no teu treino.
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