Treino de Musculação – Perguntas mais frequentes | Com MIGUEL PALMA (Podcast #4)

Podcast com o personal trainer Miguel Palma em que abordamos as questões mais frequentes colocadas sobre o treino de musculação com vista a ganhar massa muscular.

Também disponível no Spotify e no Apple Podcasts. Pesquisem o nome do podcast “Suplementos há muitos”.

Alguns dos tópicos abordados neste podcast:

  • Qual o intervalo de repetições adequado para hipertrofia?
  • Muitas repetições com pouca carga é para definição muscular e poucas repetições com muita carga para ganhar força?
  • É possível ganhar massa muscular fazendo poucas repetições mas indo até à falha?
  • É sempre preciso ir à falha muscular para o treino ter sido estimulante?
  • O que é a sobrecarga progressiva e por que é que este conceito é importante na musculação?
  • Qual é o impacto do tempo sobre tensão na hipertrofia?
  • Qual deve ser a velocidade das repetições?
  • Quanto tempo se deve descansar entre as séries e entre os exercícios?
  • Qual deve ser a divisão de treino para iniciantes?
  • Iniciantes necessitam de incluir técnicas avançadas de musculação?
  • Quantos exercícios se deve fazer para cada grupo muscular de modo a promover um estímulo suficiente?
  • Só se deve treinar até uma hora?
  • Com que frequência se deve mudar o treino?
  • Pode-se treinar o mesmo músculo mais do que uma vez por semana?
  • É sempre necessário sentir dores musculares para o treino ter sido estimulante?
  • Pode-se treinar sentindo dores musculares?
  • Como identificar sinais de overtraining?
  • É possível ganhar massa muscular treinando em casa? Que tipo de exercícios se deve fazer?
  • Deve-se fazer o cardio antes ou depois do treino de musculação?
  • Qual é o tipo de aquecimento mais indicado?
  • Deve-se treinar antebraço e gémeo separadamente?

Autor: Marcos Sabino

Marcos Sabino criou o Tá Fitness em 2012. Licenciou-se em Comunicação Social na Universidade do Minho, onde também tirou o mestrado. Trabalhou 4 anos na Prozis, em Portugal, e em 2014 mudou-se para Inglaterra onde trabalha desde então na Myprotein. Possui um canal no Youtube onde dá dicas de nutrição e suplementação e um perfil no Instagram (@marcossabinofitness).

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