Técnica correta do agachamento

Aprende a executar corretamente o agachamento com as dicas do PT Marco Poço.


Para vocês melhorarem o vosso agachamento, o melhor é ficarem na posição de agachamento. Isto é a melhor forma de comunicar ao nosso corpo a posição ideal onde ele tem de ir a cada repetição. Mantenham a posição de agachamento por 10 a 15 segundos e vão aumentando o tempo à medida que vai ficando mais fácil.

Orientações gerais a ter em conta:

  • Manter o peso sempre nos calcanhares
  • Manter as costas direitas e a cervical neutra
  • Fazer a rotação externa do joelho
  • Manter as costas planas e bem ativadas

Músculos trabalhados:

  • Quadríceps
  • Glúteos
  • Posteriores da coxa
  • Adutores
  • Eretores da espinha
  • Abdominais

Autor: Marcos Sabino

Marcos Sabino criou o Tá Fitness em 2012. Licenciou-se em Comunicação Social na Universidade do Minho, onde também tirou o mestrado. Trabalhou 4 anos na Prozis, em Portugal, e em 2014 mudou-se para Inglaterra onde trabalha desde então na Myprotein. Possui um canal no Youtube onde dá dicas de nutrição e suplementação e um perfil no Instagram (@marcossabinofitness).

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