Livros de Musculação e Nutrição obrigatórios

Estas são as minhas sugestões pessoais no que toca a livros de musculação e/ou nutrição. São recursos que considero bastante informativos e úteis para todos aqueles que pretendam desenvolver os seus conhecimentos nas áreas do treino e nutrição desportiva.


Bodyweight Strength Training Anatomy

Este livro é indicado para todos aqueles que querem treinar em casa sem recorrer a qualquer tipo de equipamento. Este livro é um guia completo de todos os exercícios que vocês podem fazer para os diferentes grupos musculares utilizando apenas o peso corporal, ou seja, não necessitam de barras nem halteres. Custou-me cerca de £10 (cerca de €14 ou €15).

Não é propriamente um livro que seja para ler de início ao fim, é mais para servir como um guia de consulta, como uma referência sempre que quiseres fazer um treino caseiro.

Os exercícios contêm ilustrações de forma a ser mais fácil entender como se executa o exercício. Também ilustra os grupos musculares trabalhados para cada exercício, bem como variações dos exercícios.

Bodyweight Strength Training Anatomy


Spartan Warrior Workout

Este livro é dedicado ao treino funcional, ao treino intervalado de alta intensidade. Custou-me cerca de €10. O livro traz vários exercícios funcionais bem como programas de treino de variados graus de dificuldade. Cada plano de treino tem uma divisão de 7 níveis de dificuldade. Os planos de treino contém informação sobre o número de séries, repetições e tempos de descanso para cada exercício.

O livro também contém a explicação de todos os exercícios referidos, bem como sugestões de exercícios de mobilidade e alongamentos.

Spartan Warrior Workout


The Complete Guide to Strength Training

Este é um livro que considero obrigatório para todos aqueles que desejem perceber toda a teoria sobre o treino de musculação. São mais de 200 páginas de informação sobre todos os conceitos relacionados com princípios de treino como, por exemplo, tipos de fibras musculares, músculos antagonistas e sinergistas, hipertrofia, adaptação neuromuscular, etc.

O livro também ajuda a montar uma dieta para ganho ou perda de peso. Há alguma informação sobre suplementos desportivos, apesar de esse não ser o principal foco do livro.

Contém também um guia de exercícios para os diversos grupos musculares distribuídos por níveis de dificuldade (iniciante, intermediário e avançado).

The Complete Guide to Strength Training


The New Encyclopaedia of Modern Bodybuilding

Este clássico é considerado a Bíblia do Bodybuilding moderno e, de fato, merece esta reputação já que estamos a falar de um livro de mais de 700 páginas. O livro aborda não só os aspetos mais comuns relacionados com a musculação, bodybuilding, dietas, etc, mas também conta toda a História do culturismo, os critérios de avaliação no culturismo,

Contém uma vasta lista de exercícios (com ilustrações) bem como exemplos de várias técnicas avançadas de musculação. Fala sobre os diferentes tipos de corpo – ectomorfo, mesomorfo e endomorfo – e possui planos de treino apropriados para as diferentes estruturas corporais e nível de treino.

The New Encyclopaedia of Modern Bodybuilding

Autor: Marcos Sabino

Marcos Sabino criou o Tá Fitness em 2012. Licenciou-se em Comunicação Social na Universidade do Minho, onde também tirou o mestrado. Trabalhou 4 anos na Prozis, em Portugal, e em 2014 mudou-se para Inglaterra onde trabalha desde então na Myprotein. Possui um canal no Youtube onde dá dicas de nutrição e suplementação e um perfil no Instagram (@marcossabinofitness).

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