Lanches saudáveis que as crianças podem levar para a escola

Na alimentação infantil, a preparação do lanche escolar é uma grande dificuldade enfrentada pelas mães. Na maioria das vezes, o lanche prático nem sempre é o mais saudável, mas é o lanche que as crianças adoram.

Hoje é visível o crescimento da obesidade infantil e a alimentação escolar é uma das grandes influências. Algumas dicas para ajudar em relação a essa dificuldade:

1) Dê preferência no meio da semana para negociar com a criança para que ela escolha o que quer levar no lanche.

2) Sempre colocar uma fruta.

3) Cuidado com os queijos, presuntos, iogurtes que são alimentos que precisam de refrigeração e são fáceis de estragar.

4) Geléias de frutas são boas opções para passar no pão.

5) Em relação à cantina da escola, orientar a criança a dar preferência para os salgados assados e evitar as massas folhadas.

6) Colocar sempre uma garrafinha de água na mochila.

Lanches saudáveis que as crianças podem levar para a escola

Agora algumas sugestões de lanches. É importante perceber que cada criança tem a sua necessidade energética e existem as que possuem alguma patologia e necessitam de alimentos diferentes. Por isso, na dúvida, consulte uma nutricionista para conhecer a melhor opção para seu filho.

Sugestões:

  • Um pãozinho de leite com geléia de frutas + 1 caixinha de leite achocolatado + fruta
  • 4 biscoitos de aveia + sumo de fruta + fruta
  • 1 barrinha de creais + sumo de fruta + fruta
  • 3 torradas integrais com geléia de frutas + 1 caixinha de leite achocolatado + fruta
  • Lanche de pão integral (queijo + peito de peru + alface + tomate) + sumo de frutas

Receita de Biscoitos de Aveia:

Ingredientes:

– ½ xícara de açúcar refinado
– ½ xícara de açúcar mascavo
– 4 colheres de sopa de farinha de trigo
– 1 ovo
– ½ colher de chá de essência de baunilha
– 1 xícara de aveia em flocos
– 1 xícara de manteiga sem sal

Modo de fazer:

1) Pré-aqueça o forno.

2) Numa tigela, bata bem o ovo até ficar espumado.

3) Em seguida, junte o açúcar e a manteiga. Acrescente ao poucos o restante dos ingredientes mexendo bem.

4) Com uma colher de chá coloque a massa em um tabuleiro untado deixando espaço entre os biscoitos.

5) Leve ao forno por 15 minutos ou até ficarem corados.

Dose: 20 porções. 32.2 calorias por porção.

Autor: Marcos Sabino

Marcos Sabino criou o Tá Fitness em 2012. Licenciou-se em Comunicação Social na Universidade do Minho, onde também tirou o mestrado. Trabalhou 4 anos na Prozis, em Portugal, e em 2014 mudou-se para Inglaterra onde trabalha desde então na Myprotein. Possui um canal no Youtube onde dá dicas de nutrição e suplementação e um perfil no Instagram (@marcossabinofitness).

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