Fazer abdominais ajuda a perder gordura na barriga?

“Faz abdominais para perder a gordura na barriga”. A crença é partilhada por milhares de pessoas em todo o mundo. Muita gente acredita que fazer abdominais regularmente ajuda a eliminar a gordura nessa região do corpo. A realidade, porém, é outra.

Fazer abdominais tem pouca influência na gordura intra-abdominal

Perder gordura localizada através de exercícios específicos para determinadas regiões seria excelente, no entanto, não é assim que as coisas funcionam. O organismo queima gordura como um todo. A gordura usada para a produção de energia pode vir de qualquer parte do corpo e não necessariamente da parte que está a ser trabalhada.

Em 2011, um grupo de investigadores avaliou o efeito que os exercícios abdominais têm na gordura abdominal. Vinte e quatro homens e mulheres, de hábitos sedentários, foram aleatoriamente designados para um dos seguintes grupos: grupo de controlo ou o grupo dos exercício abdominais. Antes e depois do estudo, que durou seis semanas, foram avaliados os parâmetros de composição corporal e de resistência muscular abdominal.

Os investigadores registaram que não houve um efeito significativo dos exercícios abdominais sobre os parâmetros de peso corporal, percentagem de gordura corporal, circunferência abdominal, entre outros. O único parâmetro melhorado foi a resistência da musculatura abdominal [*1].

Conclusão

Este estudo confirmou aquilo que teoricamente já se sabia. Realizar os tradicionais exercícios abdominais não contribui para a perda de massa gorda intra-abdominal. A única coisa que vais conseguir ao fazeres abdominais é aumentar a resistência desse grupo muscular. Mas o efeito a nível de perda de gordura é próximo de zero.

Para eliminar a gordura intra-abdominal é necessário um trabalho combinado de dieta e exercícios cardiovasculares.

Para mais informação sobre este tema, consultem o artigo “É possível perder gordura localizada?“.


REFERÊNCIAS OU NOTAS:
[*1] – Vispute, SS. et. al., The effect of abdominal exercise on abdominal fat, J Strength Cond Res. 2011 Sep;25(9):2559-64 (LINK)

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  1. Como perder gordura abdominal e definir o abdómen? - Tá Fitness - Agosto 1, 2013

    [...] que para perder a gordura abdominal só precisa de fazer abdominais todos os dias. É uma pena, mas fazer abdominais contribui pouco ou nada para a perda de gordura abdominal. Conquistar o six-pack tão desejado depende de uma conjugação de três fatores: alimentação [...]

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