Entrevista a Fernando Russo

O Tá Fitness entrevistou o veterano Fernando Russo, um culturista já com bastante historial e conquistas no palmarés. Pertence ao grupo restrito dos culturistas que iniciou o seu percurso no “ferro” no powerlifting. Não percas as suas dicas de alimentação.

Podem segui-lo através do seu perfil no facebook (Fernando Russo).

fernando russo culturista


1) Fala-nos um pouco de ti, do teu interesse pelo culturismo e do teu percurso enquanto competidor.

Iniciei este desporto em 1985 mas só com o intuito de me ajudar na modalidade que praticava na altura que era o Judo. Comecei a dar nas vistas devido à minha força natural e fui convidado para começar a treinar Powerlifting. Em 1987 entrei nas minhas primeiras competições onde me classifiquei em 1º lugar no Regional e 1º lugar no Nacional.

Depois em 1988 conheci o atleta Carlos César e comecei no Culturismo e desde aí fui intercalando entre o Culturismo e o Powerlifting. Uns anos mais tarde acabei por ficar só no Culturismo Clássico. Até hoje, já entrei com algumas paragens em 22 competições entre o Powerlifting e o Culturismo.

Relativamente às classificações, já obtive 12- 1ºlugares, 3- 2º lugares, 3- 3º lugares, 2- 4º lugares, 1- 5º lugar e 1- 6º lugar.


2) Já praticas musculação há bastantes anos. O que é que te fez continuar?

O que me fez continuar foi a paixão por esta modalidade e as grandes amizades que fui construindo ao longo do tempo.


3) Na tua opinião, quais são as principais razões que levam um iniciante na musculação a não ver os resultados que gostaria?

Bom, o culturismo como qualquer modalidade tem regras a cumprir, tais como na alimentação, treino e descanso. A falta de paciência, disciplina e o facto de quererem ver efeitos rápidos muitas das vezes levam-nos a desistir, mas se tiverem um bom instrutor tenho a certeza que a maioria não desiste.

fernando russo culturista


4) Quais as principais dificuldades que foste sentindo ao longo do teu percurso?

A principal dificuldade são os patrocínios. O culturismo, como qualquer modalidade, quando entramos no âmbito da competição a preparação do atleta fica muito dispendiosa.


5) Destacas algum bodybuilder internacional que te tenha inspirado durante a tua caminhada no culturismo?

A nível internacional destaco o Arnold e o nosso português meu grande amigo Carlos Rebolo.


6) A nível nacional, há algum(ns) atleta(s) que destaques?

A nível nacional destaco os atletas Jorge Cunha, Fábio Moreira, Filipe Correia, Fábio Lopes, Edgar Gomes e Marco Sousa.

fernando russo culturista


7) Utilizas alguma(s) técnica(s) avançadas de musculação?

Sim, utilizo os Drops Sets.


8) Em que consiste a tua alimentação na fase de preparação para uma competição? Podes dar-nos um exemplo de um dia-tipo?

A minha alimentação na fase de preparação é à base de ovos, peixe, aveia, carnes brancas e alguma carne vermelha limpa.

Exemplo de um dia tipo com 7 refeições:

1º Omolete com 7 claras e 1 gema de ovo com 80grs de aveia.
2º 300 grs de peito de frango c/ 150grs de arroz
3º 400 grs carne vaca limpa c/ 150grs de arroz
4º 500 grs de peito de frango c/ 150grs de arroz
5º 500 grs de peito de frango c/ 100 grs de arroz
6º 200 grs de salmão c/ 150grs de batata
7º 2 latas de atum e bróculos


9) Consideras os suplementos essenciais para quem pratica musculação?

Sim, a suplementação natural tem de estar sempre presente na dieta de um atleta de qualquer modalidade, neste caso no culturismo.


10) Algumas perguntas rápidas:

– Pesos livres ou máquinas? Prefiro os pesos Livres.
– Cardio na passadeira, bicicleta estática ou no remo? Cardio na Passadeira embora se o atleta tiver possibilidade considero a natação a melhor opção.
– Agachamento ou Leg Press? Agachamento
– Super sets ou drop sets? Drop Sets

fernando russo culturista

Autor: Marcos Sabino

Marcos Sabino criou o Tá Fitness em 2012. Licenciou-se em Comunicação Social na Universidade do Minho, onde também tirou o mestrado. Trabalhou 4 anos na Prozis, em Portugal, e em 2014 mudou-se para Inglaterra onde trabalha desde então na Myprotein. Possui um canal no Youtube onde dá dicas de nutrição e suplementação e um perfil no Instagram (@marcossabinofitness).

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