Tudo sobre a Creatina, Cafeína e Beta-Alanina | Com LUCAS GUIMARÃES FERREIRA (Podcast #6)

Podcast com o professor e investigador Lucas Guimarães Ferreira em que falamos sobre 3 dos suplementos mais estudados na melhoria da performance desportiva: creatina, cafeína e beta-alanina.

Todas as perguntas mais frequentes colocadas sobre esses suplementos são respondidas pelo Lucas Ferreira. Também falamos de outros suplementos com alguma evidência científica como o bicarbonato de sódio, os nitratos, a citrulina malato e a capsaicina.

Também disponível no Spotify e no Apple Podcasts. Pesquisem o nome do podcast “Suplementos há muitos”.

Alguns dos tópicos abordados neste podcast:

➡️ CREATINA

🔵 O que é a creatina e qual a sua função no corpo?

🔵 Para que modalidades/tipos de exercício a creatina produz maiores benefícios?

🔵 Qual é a forma recomendada de consumir creatina para obter efeito ergogénico?

🔵 É recomendado fazer uma fase de carga?

🔵 Deve-se tomar creatina com hidratos de carbono para ajudar na absorção?

🔵 Deve-se tomar creatina também nos dias de descanso?

🔵 A nível da dissolução, faz diferença tomar creatina com água morna ou fria?

🔵 É possível tomar creatina sem dilui-la na água? Por exemplo, se colocar na boca e beber um pouco de líquido, a absorção é eficiente ou é necessário diluir na água antes?

🔵 Em relação às diferentes formas de creatina, existe alguma mais eficaz que monohidratada? (etil ester, creapure, kre-alcalina, creatina nitrato)

🔵 Como evitar o efeito da retenção hídrica da creatina?

🔵 Com que idade se pode começar a tomar creatina?

🔵 É prejudicial tomar cafeína com creatina?

🔵 A creatina tem efeitos negativos na saúde? (sobrecarga dos rins, queda de cabelo)

🔵 É necessário pausar a toma de creatina?

➡️ CAFEÍNA

🔵 O que é a cafeína e qual a sua função no corpo?

🔵 Para que modalidades/tipos de exercício a cafeína produz maiores benefícios?

🔵 Qual a forma recomendada de consumir cafeína?

🔵 Pode-se combinar cafeína com outro suplemento?

🔵 A cafeína pode ter efeitos negativos na saúde?

🔵 Qual a melhor forma de lidar com a questão da habituação à cafeína?

➡️ BETA-ALANINA

🔵 Qual o papel da acidose metabólica na fadiga e o papel dos agentes tamponantes?

🔵 O que é a beta-alanina e qual a sua função no corpo?

🔵 Em que modalidades/tipos de exercício a beta-alanina produz maiores benefícios?

🔵 Qual é a forma recomendada de consumir beta-alanina para obter efeitos ergogénicos?

🔵 O que é o efeito da parestesia e como prevenir?

🔵 A beta-alanina é segura ou tem algum efeito colateral?

🔵 Pode-se tomar beta-alanina com bicarbonato de sódio?

🔵 É necessário pausar a toma de beta-alanina?

Autor: Marcos Sabino

Marcos Sabino criou o Tá Fitness em 2012. Licenciou-se em Comunicação Social na Universidade do Minho, onde também tirou o mestrado. Trabalhou 4 anos na Prozis, em Portugal, e em 2014 mudou-se para Inglaterra onde trabalha desde então na Myprotein. Possui um canal no Youtube onde dá dicas de nutrição e suplementação e um perfil no Instagram (@marcossabinofitness).

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