Como fazer Deadlift (Peso Morto)

Aprende a executar corretamente o Deadlift (ou Peso Morto) com as dicas do PT Marco Poço.


Instruções de execução:

Os pés devem estar diretamente por baixa da vossa anca. Devem aproximar a barra o mais possível da vossa canela para serem mais eficazes a fazerem este movimento.

Em relação à pega na barra existem duas opções. A pega normal consiste apenas em agarrar a barra com as palmas das mãos viradas para vocês. Podem ainda optar por uma pega mista em que uma das mãos invertidas. Em ambas as pegas, os braços devem estar totalmente esticados.

Durante a execução, mantendo o peso nos calcanhares devem utilizar as pernas para levantar a barra do chão. Executem a mesma trajetória no movimento de descida.

Músculos trabalhados:

  • Quadrado lombar
  • Glúteos
  • Posteriores da coxa
  • Quadríceps
  • Antebraços

Autor: Marcos Sabino

Marcos Sabino criou o Tá Fitness em 2012. Licenciou-se em Comunicação Social na Universidade do Minho, onde também tirou o mestrado. Trabalhou 4 anos na Prozis, em Portugal, e em 2014 mudou-se para Inglaterra onde trabalha desde então na Myprotein. Possui um canal no Youtube onde dá dicas de nutrição e suplementação e um perfil no Instagram (@marcossabinofitness).

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