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Os agachamentos — ou, em inglês, squat — são um dos exercícios mais comuns e tradicionais que se podem fazer. Ainda assim, é muito fácil cometer pequenos erros ou fazê-los de forma incorreta, o que tornaria o exercício menos eficaz para os músculos que queremos treinar, aumentando o risco de lesão.[…]
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Vem aí o Verão e o calor obriga muitas vezes a andarmos com pouca roupa. Depois de um Inverno a carregar baterias (e a acumular muitas calorias) chegou agora a hora de aprimorar a nossa condição física para chegarmos à praia com aquela barriga que nós desejamos. Como chegar até[…]
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Treinar pernas em casa utilizando as mesmas cargas que normalmente utiliza num ginásio ou academia não é tarefa fácil. No entanto, existem alguns truques e variações que pode utilizar de forma a dar um bom estímulo a este grupo muscular. Neste artigo sugerimos 12 exercícios diferentes que pode realizar em[…]
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O peitoral é provavelmente o grupo muscular mais fácil de ser treinado utilizando apenas o peso do corpo e sem recorrer a material de ginásio. Existem algumas variações das flexões tradicionais que podemos utilizar de modo a recrutar as diferentes porções do peitoral. Pode também utilizar uma mochila com peso[…]
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Treinar costas em casa sem utilizar equipamento de ginásio ou academia é um desafio, porém, não é impossível. Basta usar um pouco de criatividade. Neste artigo apresentamos 8 exercícios para treinar costas em casa utilizando apenas material disponível em casa. Podes também assistir ao vídeo seguinte em que apresento 5[…]
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Se por alguma razão não tem oportunidade de frequentar um ginásio ou uma academia, saiba que os ombros são um grupo muscular que é relativamente fácil exercitar em casa, recorrendo apenas a material que de certeza está disponível em casa. Neste artigo apresento uma lista de 9 exercícios para treinar[…]
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Sabia que pode treinar os bíceps e os tríceps sem utilizar qualquer equipamento de ginásio? Neste artigo apresentamos uma lista de 6 exercícios para treinar bíceps e tríceps em casa utilizando apenas equipamento disponível em casa. Não existe qualquer desculpa para não se manter em forma. Quer não tenha condições[…]
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Estás com dificuldades em desenvolver os teus tríceps? Estás no sítio certo. Neste artigo apresentamos 6 sugestões de treinos completos para promover o aumento de volume deste grupo muscular. O tríceps braquial pode não ter tanta popularidade como o bíceps, no entanto, ele é igualmente importante para obter um braço[…]
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Se por um lado é verdade que os abdominais “ganham-se” maioritariamente na cozinha – e não no ginásio, por outro lado também é fundamental escolher o treino certo de forma a criar todas as condições necessárias para obter um “core” forte e definido. A rotina que se segue é composta[…]
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A puxada dorsal trabalha essencialmente o grande dorsal. O grande dorsal é accionado sempre que puxamos os braços para trás e para baixo e quando temos o tronco fixo e puxámo-lo para cima. Esta distinção é importante porque permite trabalhar o dorsal, utilizando o bíceps ou o tríceps como músculos[…]
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