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O peitoral é provavelmente o grupo muscular mais fácil de ser treinado utilizando apenas o peso do corpo e sem recorrer a material de ginásio. Existem algumas variações das flexões tradicionais que podemos utilizar de modo a recrutar as diferentes porções do peitoral. Pode também utilizar uma mochila com peso[…]
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Treinar costas em casa sem utilizar equipamento de ginásio ou academia é um desafio, porém, não é impossível. Basta usar um pouco de criatividade. Neste artigo apresentamos 8 exercícios para treinar costas em casa utilizando apenas material disponível em casa. Podes também assistir ao vídeo seguinte em que apresento 5[…]
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Se por alguma razão não tem oportunidade de frequentar um ginásio ou uma academia, saiba que os ombros são um grupo muscular que é relativamente fácil exercitar em casa, recorrendo apenas a material que de certeza está disponível em casa. Neste artigo apresento uma lista de 9 exercícios para treinar[…]
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Sabia que pode treinar os bíceps e os tríceps sem utilizar qualquer equipamento de ginásio? Neste artigo apresentamos uma lista de 6 exercícios para treinar bíceps e tríceps em casa utilizando apenas equipamento disponível em casa. Não existe qualquer desculpa para não se manter em forma. Quer não tenha condições[…]
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Estás com dificuldades em desenvolver os teus tríceps? Estás no sítio certo. Neste artigo apresentamos 6 sugestões de treinos completos para promover o aumento de volume deste grupo muscular. O tríceps braquial pode não ter tanta popularidade como o bíceps, no entanto, ele é igualmente importante para obter um braço[…]
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Se por um lado é verdade que os abdominais “ganham-se” maioritariamente na cozinha – e não no ginásio, por outro lado também é fundamental escolher o treino certo de forma a criar todas as condições necessárias para obter um “core” forte e definido. A rotina que se segue é composta[…]
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A puxada dorsal trabalha essencialmente o grande dorsal. O grande dorsal é accionado sempre que puxamos os braços para trás e para baixo e quando temos o tronco fixo e puxámo-lo para cima. Esta distinção é importante porque permite trabalhar o dorsal, utilizando o bíceps ou o tríceps como músculos[…]
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O treino de força exerce um papel importante na condição física geral, na performance desportiva, na reabilitação de lesões e no aumento de massa muscular. Tendo em conta as características individuais, a fase de treino e os objectivos a alcançar, existem diversos métodos que poderão ser aplicados no sentido da[…]
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Relativamente ao treino do “core”, existe muita controvérsia acerca do melhor método de treino, bem como acerca das suas reais funções. Existe uma corrente que diz que não é necessário nada além de exercícios compostos no programa de treino (agachamento,peso-morto,etc). Outra corrente de pensamento parece fazer do “core” a coisa[…]
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Neste vídeo apresentamos alguns exercícios avançados que treinam todos os grupos musculares sem necessidade de equipamento. Transcrição Estou aqui no M’Studio, um ginásio feminino, onde vos vou mostrar uma série de exercícios que não necessitam de nenhum tipo de equipamento, apenas o peso corporal. Já tínhamos gravado um vídeo a[…]
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