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Quanta proteína tomar por dia?

Se estás a ler este artigo, muito provavelmente já sabes que a proteína é um macronutriente essencial para a construção de novos tecidos, incluindo o tecido muscular. Sem um consumo diário adequado de proteína, o corpo não conseguirá sustentar o desenvolvimento muscular, o que significa que não conseguirás tirar o[…]

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queijo fresco magro

O que comer antes de dormir?

O que comer antes de dormir para evitar o catabolismo e ganhar massa muscular? Vejam a minha sugestão neste vídeo. Transcrição Já é quase meia-noite e eu estou preparado para me ir deitar mas antes disso gostaria de falar sobre o que podemos comer antes de irmos dormir. Aquilo que[…]

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nutrição desportiva para natação

Cuidados nutricionais que um atleta deve ter após a competição

A dieta pós-competitiva é extremamente importante não só para a reposição dos macro e micronutrientes, que foram gastos durante a competição, mas também para facilitar a eliminação e neutralização das substâncias tóxicas resultantes do metabolismo energético. Os objectivos nutricionais do período de recuperação são: repor glicogénio, fluidos e electrólitos, e[…]

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