8 técnicas de musculação para ganhar massa muscular mais rapidamente

Quando começa a treinar, você não pensa em outra coisa a não ser nos resultados. Na musculação, existem algumas técnicas que fazem a diferença. Vamos ver algumas delas.

1) Diminuir as séries e aumentar as cargas

Geralmente, os instrutores indicam três séries, de doze ou quinze repetições e a mesma carga para cada exercício. Mantenha as três séries, mas varie a carga e o número de repetições. Comece com doze repetições e aumente o peso na segunda série, fazendo dez repetições. Para terminar, aumente o peso novamente e faça oito repetições.

2) Combinar exercícios (super séries)

Em vez de fazer um exercício de cada vez, combine dois deles para o mesmo músculo, intercalando as séries de um e de outro. Isso agiliza o ganho de massa, porque exige um pouco mais do músculo, potenciando o treino em geral.

3) Realizar o movimento de descida (excêntrico) mais devagar

Na hora de erguer o peso, faça o movimento com máxima intensidade. Chegue ao limite e volte devagar. No retorno à posição de repouso, as fibras musculares sofrem microlesões, fazendo com que a recuperação leve ao aumento dos músculos.

4) Esgotar os músculos (drop séries)

Após as suas três repetições habituais, diminua a carga e faça repetições até à falha. Assim, o seu músculo trabalha no limite e é obrigado a fortalecer-se com urgência. Só não exagere nesta técnica, prevenindo-se de lesões que impediriam o treino.

5) Começar por trabalhar os músculos grandes

Isso exige maior esforço e os músculos pequenos atuam como auxiliares. Por exemplo: treine peito antes de treinar ombros. Treine quadríceps antes de estimular os glúteos.

6) Combinar aparelhos e halteres livres

O exercício com halteres livres, geralmente, é mais difícil de ser executado, enquanto o exercício com aparelho isola melhor o músculo.

7) Aumentar a carga a cada treino

Em vez de estar um mês a levantar a mesma carga, troque o peso a cada treino, de acordo com a sua capacidade. Isso estimulará os seus músculos a desenvolverem-se.

8) Diminuir o tempo de recuperação entre as séries

Experimente descansar apenas um minuto entre as séries. Depois disso vai saber o que é um treino intenso.

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13 Respostas para “8 técnicas de musculação para ganhar massa muscular mais rapidamente”

  1. Perseu Amoedo Novembro 2, 2012 at 3:43 pm #

    Bem parceiro, desculpa se for ofender, mas achei fraco o artigo. Você deveria explorar um pouco mais o que falou.
    Veja bem, “O exercício com halteres livres, geralmente, é mais difícil de ser executado, enquanto o exercício com aparelho isola melhor o músculo.”, um iniciante pode muito bem pensar em parar de fazer exercícios livres ao concluir que no aparelho, quando ele isola o músculo, vai “turbinar” mais rápido.
    Mas pra quem esta começando vai dar uma ajudinha.

  2. ricardo Maio 25, 2013 at 6:29 pm #

    tenho 15 anos , é bom fazer os exercicios ?

    • vanessa Fevereiro 3, 2014 at 12:42 pm #

      Vc pode fazer atividade física sempre….mas tome cuidado com os peso pegados em academia …sem um profissional responsável do seu lado vc pode ter lesões que no futuro sera grandes problemas….va com muita calma na malhação….faça treinamento funcional sera melhor para desenvolver suas habilidades agora. ok

  3. daniel Junho 19, 2013 at 12:40 am #

    vlw as dicas sao boas quero continuar recebendo elas si possivel brigadao…

  4. michael f20 Agosto 26, 2013 at 1:41 am #

    massa, essas dicas vão ajudar bastante

  5. Naathan Heenr Setembro 15, 2013 at 8:31 pm #

    Valeu as dicas cara, isso vai fazer eu ganhar massa muscular bem mais rapido, valeu mesmo !!

  6. leonardo carlos Setembro 15, 2013 at 8:33 pm #

    gostei……

    gostaria de mais dicas para ganhar massa muscular , origado

  7. evandro Setembro 20, 2013 at 2:40 am #

    essas dicas sao muito boas tomare q de se valeu

  8. jeffersson Novembro 1, 2013 at 3:06 pm #

    gostei dessa dika ganhei bastante massa já

  9. Elan vieira da cunha Janeiro 6, 2014 at 5:01 pm #

    Dicas são boa ótima ,no verão qual o tempo de malhação eu posso malhar ,acdm sem ar e muito quente

  10. vanessa Fevereiro 3, 2014 at 12:38 pm #

    Olha…gostei das dicas…..e malhar com pesos livre é bem melhor que o uso de maquinas…o aluno acaba tendo que dispor de mais força, equilíbrio e controle muscular, trabalhado as musculaturas do core, adquire alto conhecimento muscular e desenvolve outras habilidades como percepção e agilidade…..os aparelhos para ganho de massa e força entra como um ajudante dos exercícios livres….nem sempre existi-o maquinas na musculação e desconheço na historia da educação física gregos das antigas usa-se uma maquina para fazer glúteo ou tríceps ….continue postando suas experiencias isso é bom ….ok

  11. m Fevereiro 5, 2014 at 3:48 pm #

    valeu pelas dicas …. nunca fiz essa serie mais vou experimentar.

  12. m Fevereiro 5, 2014 at 3:51 pm #

    na academia aqui do interior do MA so tem o leg, smith e a extensora me mandaa umas dicas para aumentar pernas pois malho a muitos anos e nao consigo aumentar quase nada.

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