3 Deliciosos batidos de banana

Os batidos caseiros são uma ótima e conveniente maneira de aumentar rapidamente o seu consumo de proteína. De vez em quando, e dependendo dos ingredientes que utilizar, eles também podem funcionar como um substituto de refeição.

Neste artigo propomos-lhe 3 opções de batidos caseiros de banana que levam menos de 5 minutos para fazer. A todos eles pode adicionar um ou dois scoops de proteína em pó de modo a atingir as suas necessidades nutricionais diárias.

Batido de banana

batido de banana

Quantidade1 Porção
Preparação2 minsTempo total2 mins

Ingredientes:

 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
 ½ xícara de iogurte grego gordo completo
 1 banana congelada
 1 scoop de proteína em pó de baunilha (opcional)
 1 pitada de canela em pó gelo (a gosto)
 1 ou 2 cubos de gelo

Modo de preparação:

1

Adicione o leite de amêndoa sem açúcar, o iogurte grego integral, o scoop da proteína de baunilha, a banana congelada e a canela em pó no liquidificador.

2

Misture até obter uma consistência homogénea.

3

Se achar que o seu batido está demasiado espesso pode sempre adicionar mais leite de amêndoa no liquidificador.

Informação Nutricional

Quantidade: 1 batido


Quantidade por porção
Calorias 362Calorias da gordura 96
% Valor Diário Recomendado *
Gordura Total 10.7g17%
Sódio 208.8mg9%
Hidratos de Carbono 32.6g11%
Fibra Dietética 6g24%
Açúcares 19.2g
Proteína 38.2g77%

* A % do Valor Diário Recomendado é baseada numa dieta de 2000 calorias. O seu valor diário pode ser superior ou inferior conforme as suas necessidades nutricionais.

Ingredients

 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
 ½ xícara de iogurte grego gordo completo
 1 banana congelada
 1 scoop de proteína em pó de baunilha (opcional)
 1 pitada de canela em pó gelo (a gosto)
 1 ou 2 cubos de gelo

Directions

1

Adicione o leite de amêndoa sem açúcar, o iogurte grego integral, o scoop da proteína de baunilha, a banana congelada e a canela em pó no liquidificador.

2

Misture até obter uma consistência homogénea.

3

Se achar que o seu batido está demasiado espesso pode sempre adicionar mais leite de amêndoa no liquidificador.

Batido de banana

Batido de banana e chocolate

batido de banana e chocolate

Quantidade1 Porção
Preparação3 minsTempo total3 mins

Ingredientes:

 ½ banana
 ½ xícara de leite de amêndoa sem açúcar (ou outro à sua escolha)
 1 scoop de proteína em pó de baunilha (opcional)
 2 colheres de sopa de cacau em pó
 2 a 4 cubos de gelo
 ½ colher de pó de café instantâneo (opcional)

Modo de preparação:

1

Adicione todos os ingredientes no liquidificador e misture até ficar com uma consistência homogénea.

batido-de-banana-e-chocolate---preparação

2

Coloque o batido num copo e decore como desejar (por exemplo, pode intensificar o sabor do chocolate adicionando pequenas pepitas de cacau ou de chocolate).

Informação Nutricional

Quantidade: 1 batido


Quantidade por porção
Calorias 211Calorias da gordura 36
% Valor Diário Recomendado *
Gordura Total 4g7%
Hidratos de Carbono 23g8%
Fibra Dietética 7g29%
Açúcares 8g
Proteína 28g57%

* A % do Valor Diário Recomendado é baseada numa dieta de 2000 calorias. O seu valor diário pode ser superior ou inferior conforme as suas necessidades nutricionais.

Ingredients

 ½ banana
 ½ xícara de leite de amêndoa sem açúcar (ou outro à sua escolha)
 1 scoop de proteína em pó de baunilha (opcional)
 2 colheres de sopa de cacau em pó
 2 a 4 cubos de gelo
 ½ colher de pó de café instantâneo (opcional)

Directions

1

Adicione todos os ingredientes no liquidificador e misture até ficar com uma consistência homogénea.

batido-de-banana-e-chocolate---preparação

2

Coloque o batido num copo e decore como desejar (por exemplo, pode intensificar o sabor do chocolate adicionando pequenas pepitas de cacau ou de chocolate).

Batido de banana e chocolate

Batido de banana e manteiga de amendoim

batido de banana e manteiga de amendoim

Quantidade1 Porção
Preparação5 minsTempo total5 mins

Ingredientes:

 1 xícara e meia de leite de amêndoa sem açúcar (ou outro à escolha)
 1 banana grande congelada (ou duas pequenas)
 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
 1 scoop de proteína em pó (sabor à escolha)
 ¼ colher de chá de extrato de baunilha
 2 a 4 cubos de gelo picados
 1 ou 2 mãos de espinafre fresco (opcional)
 Mel a gosto (opcional)

Modo de preparação:

1

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e misture até ficar com uma mistura homogénea. Sirva imediatamente.

Informação Nutricional

Quantidade: 1 batido


Quantidade por porção
Calorias 371Calorias da gordura 171
% Valor Diário Recomendado *
Gordura Total 19g30%
Gorduras Saturadas 3g15%
Sódio 292mg13%
Potássio 960mg28%
Hidratos de Carbono 32g11%
Fibra Dietética 4g16%
Açúcares 20g
Proteína 22g44%

Vitamina A 43.9%
Vitamina C 16.8%
Cálcio 32.8%
Ferro 13.6%

* A % do Valor Diário Recomendado é baseada numa dieta de 2000 calorias. O seu valor diário pode ser superior ou inferior conforme as suas necessidades nutricionais.

Ingredients

 1 xícara e meia de leite de amêndoa sem açúcar (ou outro à escolha)
 1 banana grande congelada (ou duas pequenas)
 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
 1 scoop de proteína em pó (sabor à escolha)
 ¼ colher de chá de extrato de baunilha
 2 a 4 cubos de gelo picados
 1 ou 2 mãos de espinafre fresco (opcional)
 Mel a gosto (opcional)

Directions

1

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e misture até ficar com uma mistura homogénea. Sirva imediatamente.

Batido de banana e manteiga de amendoim

Autor: Marcos Sabino

Marcos Sabino criou o Tá Fitness em 2012. Licenciou-se em Comunicação Social na Universidade do Minho, onde também tirou o mestrado. Trabalhou 4 anos na Prozis, em Portugal, e em 2014 mudou-se para Inglaterra onde trabalha desde então na Myprotein. Possui um canal no Youtube onde dá dicas de nutrição e suplementação e um perfil no Instagram (@marcossabinofitness).

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Batido de banana
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